Stretching övningar för nedre delen av ryggen

Stretching övningar för nedre ryggmusklerna kan lindra smärre rygg värk och täthet , men du bör alltid kontrollera deras säkerhet för din kropp med en läkare först . Dessutom behöver kroppen för att bli varm innan det kan säkert gå in i sträckor . Försök med lätt jogging , dans eller annan aerob aktivitet i minst fem minuter innan du börjar sträckor . Utför varje övning för 5-7 kompletta andetag , eller i trettio sekunder . Stående Sträcker

Forward Fold liknar röra tårna , förutom att du kan böja knäna så mycket du vill. Ta den övre kroppen så nära benen som möjligt. Låt huvudet hänga upp och ner . Experimentera med att räta benen lite i taget , letar efter en plats där ryggraden känns förlängas och avslappnad . Undvik att låsa knäna och låta hela kroppen att släppa spänningar .

Stå stadigt med fötterna ungefär åtta till tio inches isär för en ständig Twist . Låt armarna flyta ut längs sidorna några inches bort från kroppen . Håll höfterna vända helt framåt när du vrider på bålen försiktigt från sida till sida . Gå fram och tillbaka 5-7 gånger . Nu håller twist - ta vänster till höger sida och låt höger arm flyta något bakom kroppen . Titta mot din högra axel . Kom ihåg att hålla höfterna framåtvänt . Upprepa på andra sidan .

Ground Sträcker

Sticka fram och tillbaka mellan katt och ko Sträcker . Start på händer och knän . Andas ut , gör ryggen rundad som en regnbåge , sedan andas in , gör det tillbaka i en dal form . Därefter försöker hålla en modifierad Cat Stretch . Luta höfterna tillbaka tills de är bakom knäna , sedan runt den nedre delen av ryggen . Håll armarna utsträckta och händerna på golvet .

Håll en Sittande Twist för djup ländryggen stretching . Starta i sittande , kors position . Nå vänster över till höger knä . Placera höger hand på golvet , något bakom kroppen . Kistan ska vara vänd mot din högra sida . Håll en stadig hållning , men slappna av axlar , ansikte och ben . Andas djupt - komma något ur sträckan om andas in orsakar obehag

nu , för knän till bröstet , ligga på rygg . . Böj knäna och dra dem in mot din kropp . Grab nedanför knäna. Håll axlarna avslappnade som du rock benen mycket försiktigt från sida till sida . Detta bör massera nedre delen av ryggen . Addera

[Stretching övningar för nedre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032769.html ]