Post partum Övningar för Back Pain

Din kropp är extremt känslig för de första tre månaderna efter att ha levererat ett barn , så mycket så att ryggsmärta kan bero på även de mest mindre lyft . Lyckligtvis vissa övningar lindra denna typ av smärta . Rådgör med din läkare först för att se när din kropp är redo för vissa typer av övningar . Ta promenader

skonsam form av motion är säkert för även den nyaste av mödrar och hjälper lindra ryggsmärtor . Du uppmanas att ta det lugnt de första veckorna innan öka frekvensen och varaktigheten av dina promenader med tiden .
Pilates

Pilates är en form av skonsamma aerobics som stöd i flexibilitet och styrka . Besök din lokala film återförsäljare , eftersom de kommer mer än sannolikt har en pilates DVD avsedd för nya eller blivande mammor . Dessa filmer är skräddarsydda för dina behov och ger lågintensiva pilates övningar som hjälper sträcka på kroppen och därmed förhindra ryggsmärtor . Addera diastas Recti Kontrollera

vänta tills åtminstonetvå veckor efter vaginal förlossning eller sex veckor om du levererar via C - sektionen för att utföra detta arbete , som sträcker kroppen , bygger muskler och ökar flexibiliteten . För att utföra övningen , ligga på rygg med knäna isär och fötterna på golvet , ben och fötter hip - avstånd del . Placera en av fingrarna på vänster hand ovanför naveln och ett av fingrarna på höger hand under naveln . Andas in , andas sedan ut samtidigt rulla huvudet och axlarna upp , titta mellan benen . Håll denna position och andas in när du rullar tillbaka till den ursprungliga positionen .
Toe Touches

Utföra enkla tå handen ( eller härma rörelsen och försöka röra tårna ) kommer att hjälpa sträcka på ryggen ut , vilket kan bidra till att lindra eller eliminera ryggsmärta . Addera

[Post partum Övningar för Back Pain: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007215.html ]