Tennis Stretching övningar för nedre delen av ryggen

Det finns många tennisskadorsom kan bli följden av dålig teknik och överansträngning . Ryggen är särskilt utsatta , i synnerhet om att försöka servera med mycket makt du arch ryggen till en stor grad . Även något som att slå en markslageller rusa till nätet för en overhead kan skada din rygg . I USA Tennis Association rekommenderar värmer upp innan du spelar och stretching före och efter . Leg Pull

Ligg på rygg och böj ett ben så att kan du kopp händerna runt knäet. Sakta dra ditt knä mot bröstet , håll och räkna till fem , sedan sakta föra den tillbaka till början läge . Gör samma sak med andra benet , gör då båda benen på en gång , sätta knäna ihop och inslagning händerna undertill innan du drar till bröstet .
Modifierad Hurdler s Stretch
< p > Sitt med ryggen rak , axlarna avslappnade och du ben utsträckta i en V-form . Böj höger knä och satte sulan på foten bredvid din inre vänster lår . Förvandla din överkropp så att du står inför ditt vänstra ben . Böj från midjan och sträcka händerna på tårna , eller så nära man kan komma . Håll detta i minst 10 sekunder , sedan göra samma sak med vänster ben .
Scorpion

Lie sidan nedåt och lägga armarna rakt ut från kroppen för balans . Böj vänster ben vid knäet , ta upp det och förvandla din överkropp så att benet kommer över höger ben . Försök att få din vänstra hälen så nära din högra armbåge som du kan - sträcka bara tills du känner lätt obehag , inget mer . Lyft inte dina axlar och flytta så lite av din överkropp som du kan. Gör samma sträcka med höger ben . Håll sträckor för fem till 10 sekunder åt gången .
Försiktighet

Kom ihåg att stretcha före och efter att ha spelat för att bibehålla muskel kondition .

USTA säger den bästa tiden att sträcka är ett par timmar efter att vakna upp , snarare än första sak på morgonen . Stretching kort efter uppvaknandet sätter tredubbla mängden stress på ländryggen än om du väntar tills senare .

Var försiktig med varje övning . Även sträckor kan vara överdrivna och vissa är mer aggressiva med andra. Du kan ändra positioner så att de inte är så allvarliga att testa dem . Addera

[Tennis Stretching övningar för nedre delen av ryggen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012030065.html ]