Lägre Tillbaka hantel övningar

Att ha en stark nedre ryggen är viktigt att hjälpa till med uppgifter i det dagliga livet från sittande till promenader . Hantlar ger låga kostnader och enkla övningar som kan göras hemma eller på gymmet för att stärka nedre delen av ryggen . Börja långsamt med lättare vikter och öka repetitioner ( reps ) och vikt du lyfter med tiden när man blir starkare . Bent Over Rows

Ställ in träningsbänk till en 30 till 45 graders vinkel . Plocka upp hantlarna och ligga på bänken nedåt. Armarna ska hänga ner på sidorna av bänken , händer och knogar så nära golvet som du kan få dem . Med handflatorna vända fötterna , sakta lyfta hantlarna upp mot bröstet . Sakta släppa vikterna tillbaka till utgångsläget . Upprepa tills du når 10 reps . Börja med en uppsättning av reps och öka set när du bygger uthållighet och styrka .
Single Arm Rader

Böj höger ben och ställa den på bänken . Placera din högra hand på bänken för stöd och böja sig , vilket gör att ryggen är rak . Plocka upp en hantel med vänster hand och låt den hänga rakt ner med handflatan vänd mot bänken . Ta upp vikten sakta till din midsection och samtidigt hålla din armbåge stoppade in i din sida . Bring vikten tillbaka ner långsamt till utgångsläget. Upprepa tills du når 10 reps . Byta sida och upprepa med dig vänster ben på bänken och din högra arm som håller vikten . Börja med en uppsättning reps per arm och öka uppsättningar som du bygger uthållighet och styrka .
Lyft

med fötterna axelbrett , stå upprätt med knäna lätt böjda . Håll en hantel i varje hand nära låren . Att förlora din nedre ryggen , sätta vikterna ner sakta mot golvet . Tänk på att inte runda ryggen ; hålla den platt med en liten båge inåt i nedre delen av ryggen . Gå så långt ner du kan bekvämt . Lyft tillbaka upp sakta till utgångsläget . Börja med en uppsättning av 10 reps och öka set som du bygger uthållighet och styrka .
Axelryckning

Med handflatorna vända inåt , hålla en hantel i varje hand på din sidan och stå rak . Utför axelryckning rörelse genom att föra axeln långsamt rakt upp . Ta med dina axlar sakta ner till utgångsläget . Börja med en uppsättning av 10 reps och öka set som du bygger uthållighet och styrka . Addera

[Lägre Tillbaka hantel övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021304.html ]