Pilates övningar för nedre ryggsmärtor

Pilates övningar kan bidra till att minska ländryggsbesvär genom att stärka kärnan magmusklerna . När stärkts , dessa abs bildar en " gördel " av muskler för att stabilisera ryggraden och minska smärta i korsryggen . Om du tränar , stretch , bygga kärnan ab styrka och praktik stresshantering , kommer detta att bidra till att minska smärta i korsryggen . Varför bygga Core viktigt?

Många av oss spenderar timmar sitter vid skrivbordet eller i bilen , och de låga ryggmusklerna blir trött och stressad . De var inte utformade för att stödja ryggraden och ländrygg : magmusklerna är . De abs inkluderar rectus abdominis , en mantel av muskel som går från nyckelben av den låga pubis ; transversus abdominis , som ligger på den lägsta delen av magen och sneda , vilket fläkt runt sidorna av midjan för att hjälpa rotera bålen . Arbetar alla av dem kommer att hålla dig från slouching och sila den låga tillbaka .
Flytta från Core

Sitt upprätt för att göra en modifierad Pilates övning . Sitt på höfterna och sätta fötterna , med böjda knän så att dina knän spåra över anklarna . Förläng armarna framåt på nivån för axlarna. Ta med de lägre abs in mot ryggraden , och hålla huvudet och bröstet högt för att inte sjunka ner i ländryggen . Att flytta från magen , lyft höger fot och förlänga benet rakt . Sänk ner och upprepa på vänster sida . Gör 10 uppsättningar för varje sida . Vila .

Gör så många Pilates övningar som du kan bygger " muskelminne " , så att de nedre magmuskler aktivera och arbeta för att stödja ryggraden så att du inte frestas att sloka och komprimera den låga ryggen , skapar obehag eller smärta . Addera den " hundratals " Motion från Pilates

"hundratals " syftar på den djupa kärnan övning . Ligg på en vadderad matta eller handduk med fötterna isär höfter bredd avstånd och böjda knän . Rita den nedre magen på ryggraden för att aktivera abs och hålla att åtgärder hela.

Flytta från den nedre magen , lyft huvud och axlar från golvet och sträcker armarna rakt så att de svävar omkring 3 inches off . golvet med fingertopparna pekar mot fötterna

Andas genom att andas in genom näsan och andas ut i korta stötar genom munnen , som om att blåsa ut ett ljus ; hålla denna andning som går genom hela träningspasset .

Som du dra mage muskler ner mot ryggraden , flytta armarna nedåt . Gör 10 uppsättningar av 10 till hundra upprepningar : " . Hundratals " Det innebär att de Vila . Addera

[Pilates övningar för nedre ryggsmärtor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021702.html ]