Axelskada Motion

När du försöker läka en axel som har skadats , en av de viktigaste saker du kan göra för att säkerställa snabb återhämtning är att hålla den i rörelse . Flera övningar fokuserar på axeln och de muskler som hjälper till att stödja den . Rotator Cuff Motion

lateral raise övning görs med en hantel och kan göras sittande eller stående . Börja med armarna längs sidorna och tummarna pekade uppåt , sakta höja armarna upp i ungefär 30 graders vinkel på framsidan av kroppen tills de är i nivå med axlarna . Upprepa 10 gånger .
Skulderblad Squeeze

skulderbladetsqueeze är ett bra sätt att stabilisera axeln och kan göras sittande eller stående . Tryck axlarna nedåt och bakåt och böj armbågarna i 90 graders vinkel . Dra sedan armbågarna tillbaka , pressa ihop skulderbladen . Upprepa tre gånger , håller varje gång i 10 sekunder . Addera The Shoulder Press

axel press påbörjas genom att lägga på rygg och lyfta en arm . Du lyfter sedan armen högre tills skulderbladet är av marken . Denna övning bör upprepas 10 gånger och en lätt hantel kan läggas till .

Isometrisk sammandragningar

en isometrisk kontraktion motion kontrakt muskeln genom att använda stationära motstånd , till exempel att trycka mot en vägg . Du kan börja med att stå med den skadade axeln längs en vägg , placera en kudde mellan armen och väggen . Du trycker sedan armen in i väggen och håll kontraktionen i 10 sekunder upprepa 10 till 15 gånger .
Shoulder stretching övning

pendeln svänga sker genom att stå och lutad över med armarna hängande . Du svinga sedan armarna i små cirklar , successivt öka storleken på cirklarna . Upprepa 10 gånger . Handduken sträckan görs genom att placera den högra handen bakom ryggen och dinglar en handduk bakom ryggen med vänster hand . Nästa , ta handduken med höger hand och dra den högra sidan uppåt så handduken är i vertikalt läge . Håll i 30 sekunder . Addera

[Axelskada Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032788.html ]