Har Motion Speed ​​Up Healing

? Om du har drabbats av en skada , är ditt första steg för att utvärdera dess svårighetsgrad . Om en skada uppträder medan det i mitten av en fysisk aktivitet , är det troligt plötsligt. Om det utvecklas över tiden , är det sannolikt kronisk. Båda typerna av skador kan vara allvarliga och kräva läkarvård . Först efter att söka professionell hjälp bör du försöka införliva motion i din återhämtningsplan i ett försök att påskynda läkningsprocessen . Att handskas med skador

Omedelbart efter en skada , ska du inte försöka att träna . Istället bör du använda RICE metoden - Rest , Ice, Compression och Elevation - enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar . Du bör hålla det drabbade området immobiliserade så mycket som möjligt och tillämpa en kylklamp i 20 minuter mellan fyra och åtta gånger om dagen . Du kan använda ett bandage eller elastisk linda för att utöva tryck på skadan och placera det drabbade området ovanför hjärtat att skära ner på svullnad . Håll upp detta i 48 timmar och se en läkare vid behov .
Range -of - Motion Övningar

Efter att ha fått din läkares klartecken , du kan börja intervall av rörelsemönster övningar för att påskynda läkningsprocessen. Range av rörelsemönster övningar gradvis återgå flexibiliteten i området innan du försöker något mer ansträngande . Till exempel, om du skadat din arm eller handled , kan du försöka övningar som den knäböjande handled - extensor stretch och enarmad handled - flexor stretch . Eller om du skadat axeln , kan du göra pendeln motion , vilket innebär ligger med ansiktet nedåt vid kanten av en säng och låta din skadade armen för att hänga utanför sidan och svänga fram och tillbaka .

vikter

Även stretching och utbud av rörelsemönster övningar är effektivt för att återställa flexibilitet för leder, lägga till vikter kan påskynda processen . För att göra detta , föreslår en artikel publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " att lägga till vikter på övningarna för att öka ledens rörelseomfång . En förlust av rörelseomfång är ofta förknippad med skada, så att öka denna flexibilitet kan hjälpa läkningen . Detta befanns vara effektiv med axelböjning och fotled plantarflexion specifikt, men kan lätt tillämpas på andra delar av kroppen också. En måttligt intensiv program skulle räcka , enligt studien .
Cardio

Konditionsträning främjar den allmänna hälsan och kan påskynda musklernas återhämtning . När du utför styrketräning eller någon aktivitet som tungt beskattar dina muskler , de behöver tid att läka och återhämta sig . Ömhet sätter ofta in efter ett träningspass på grund av skadorna på muskelvävnaden. Enligt en studie som genomförts vid California State University - Fullerton , de som utför måttligt intensiv konditionsträning efter kraftiga ben pass återhämtade snabbare och upplevde mindre fördröjd debut träningsvärk som följd .

Försiktighetsåtgärder

i vissa fall kommer övningen inte hjälpa till med läkningsprocessen . Om du känner plötslig eller betydande smärta vid rörelse , erfarenhet svullnad , inte kan bära vikt på en lem eller en förlust av känsla , se en läkare omedelbart , säger National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar . Detta är tecken på att din skada är allvarlig och kräver läkarvård . Addera

[Har Motion Speed ​​Up Healing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021055.html ]