Hur att rehabilitera en axelskada utan kirurgi

Renovering axeln efter en allvarlig olycka tar tid och specialiserad terapi . Rotatorkuffen består av fyra mindre muskelgrupper som fungerar tillsammans för att ge stabilitet och styrka - supraspinatus , infraspinatus , teres mindre , och subscapularis . Dessa mindre grupper tillåter axeln att rotera , vrida och vända . Beroende på svårighetsgraden av en tår, helst en eller flera av de muskler kan ha blivit skadad och kräver terapi. Rehabiliteringsprocessenär vanligtvis en 16 - veckors program som används för att återfå full rörlighet och styrka i axeln . Detta är vad du behöver
hantlar
Table
Visa fler Instruktioner
Shoulder Rehabilitering
1

Öka axlarna rörelseomfång , eller rom . ROM kan ökas genom att sträcka och lätta hantel övningar , såsom posterior rotationer , interna rotationer , externa rotationer, och cirkulära övningar. Övningarna ska utföras i 15 repetitioner med en - till två - kilos hantlar , fyra gånger i veckan , under 12 till 16 veckor .
2

Ligg på mage på en fast yta som ett bord , med den skadade axeln hängande utanför sidan . Låt armen hänga med hantel i handen . Håll armbågen upp i en 90 - graders böj så att den är parallell med golvet. Rotera från axeln och lyft din hand så att när den är klar , är din underarm också parallellt med golvet . Vrid handen tillbaka och sänk armen så att den på nytt hänger . Denna övning stärker den bakre delen av axeln . Addera 3

Ligg på sidan och håller hantel i övre handen . Den övre armen kommer att utföra övningen så detta bör vara den skadade axeln. Förläng armen som är på undersidan av kroppen . Håll dina bästa arm så att armbågen är tät intill kroppen och underarmen är över magen . Lämna din armbåge mot sidan av kroppen och lyft din hand . Försök att sträcka sig till parallellt med marken och sedan återgå till startpositionen . Den här övningen är för utåtrotation .
4

Ligg på sidan och böj den nedre armen i 90 graders vinkel . Placera övre armen längs sidan av din kropp och tillåta den att slappna av . Placera hantel i nedre handen och rotera från armbågen genom att föra handen till din nedre bröstet . Se till att armbågen inte rör sig . Detta är inåtrotation .
5

Stå upp håller hantlar i båda händerna . Toppen av dina händer ska vara vänd bort från dig och tummarna mot marken . Börja med att flytta händerna så att hantlarna är bakom höfterna . Medan flytta hantlarna vrida handlederna så att toppen av händerna pekar framför dig . Vrid sedan tillbaka och tillbaka händerna till din sida . Addera

[Hur att rehabilitera en axelskada utan kirurgi: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006729.html ]