Hantera Shoulder Pain med Motion

Axeln är en komplex gemensamt som gör att du kan flytta dina armar i en mängd olika sätt . På grund av sin flexibilitet , är axelleden benägna att skada . Förhållanden såsom bursit , tendinit och artrit kan göra vardagen smärtsam . Skador såsom rotatorkuffskador kan begränsa din rörelseomfång . Det är viktigt att hålla musklerna som omger och stöder axeln stark för att hjälpa till att förhindra och hantera ovanstående villkor. Instruktioner
Shoulder cirklar
1

Stand i ett utfall eller sitta och luta framåt från höfterna . Var noga med att inte runda ryggen. Spänn magmusklerna för att stödja din rygg .
2

Håll en vikt i höger hand , och låt din högra arm bara hänga . Din vänstra hand kan vara på låret för support .
3

Starta att gå runt höger arm och hand . Har åtta till tolv repetitioner medurs , och sedan gå motsols . Fokusera på att låta armen slappna av och bara hänga .
Deltoid Höj
4

Sitt eller stå rakt . Spänn magmusklerna för att stödja din rygg . Låt armarna hänga vid sidorna med handflatorna vända din kropp .
5

Andas ut och lyfta vikten rakt upp och ut åt sidan till axelhöjd endast . Du gör bokstaven " T" med armarna .
6

Andas in och sänk ner långsamt och med kontroll . Använd en fyra andra räkna till både lift och sänka vikterna .
7 p Om det stör dina axlar för att lyfta rakt ut åt sidan , ta med armarna framåt lite , som du gör brevet & # x201c ; V " . Försök att undvika att lyfta direkt upp framför dig .
8

Gör tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner .
Extern Rotation
9 < p > Sitt eller stå rakt . Spänn magmusklerna för att stödja din rygg .
10

Böj armbågarna i axelhöjdoch vänd handflatorna så att de står inför framåt . Lyft upp händerna så att dina händer är direkt ovanför armbågarna . Det är som du gör bokstaven " W " med armarna .
11

Se till att hålla axlarna nere och avslappnad . Att hålla armarna stilla , pivot vid armbågen och rotera ner händerna . Händerna är nu direkt nedanför armbågarna och handflatorna är vända tillbaka . Vrid tillbaka upp till utgångsläget .
12

Var noga med att inte lyfta axlarna eller svinga armen . Denna rörelse är bara att vrida upp och ner vid armbågen .
13

Gör tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner Addera

[Hantera Shoulder Pain med Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022131.html ]