Volleyboll Shoulder Övningar

I volleyboll, är det viktigt för träff axel att vara stabil, stark och flexibel. En svag axel är känslig för skador . För att hålla axeln frisk och redo för uppgiften , som ansluter sig till en övning och stärka programmet är avgörande . Detta kräver ingen dyr utrustning. Många enkla , men effektiva övningar kan göras med bara några grundläggande delar av utrustning . Medicine Ball pullovrar

att börja övningen , ligga på rygg på en plan yta såsom ett träningspass bänk . Placera huvudet i slutet av bänken . Håll en medicinbollmed händerna på sidorna av bollen . Dina armbågar är lätt böjda och hålls inåt mot varandra och inte facklas ut . I början av övningen , håller du bollen upp över bröstet . Sänk tillbaka bollen bakom huvudet och en liten bit under den nivå på bänken . När du sänker bollen , andas in medan du andas ut , tillbaka till utgångsläget med bollen upp över bröstet . Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner . Detta kan också göras med en boll istället för ett träningspass bänk .
Offset Push Ups

Denna övning använder också en medicin boll . Utgångsläget är att en vanlig push- up , är dock medicin boll under höger hand. Placera armarna axelbrett isär . Kroppen är från marken , i en rak linje , balanserade på tårna och händer . Sänk kroppen tills bröstet är i nivå med bollen . Återgå till utgångsläget och upprepa för önskat antal repetitioner . Avsluta övningen genom att byta bollen till vänster hand och upprepa för samma antal repetitioner . Addera Rotator Cuff Motion

Denna övning sker över loppet av flera veckor. Börja med lätta handhållna vikter och öka vikten varje vecka som du får starkare . Ligg på höger sida på en plan yta . Placera en ihoprullad handduk under höger armhåla för support . Sträck höger arm rakt ut ovanför huvudet med huvudet vilande på armen . Börja med din vänstra arm bredvid din sida . Den armbågen är böjd i 90 grader och underarmen vilar nära ditt bröst . Håll vikten i vänster hand , hålla armbågen nära kroppen och sakta höja din underarm tills den är i nivå med din axel . Långsamt sänka armen till utgångsläget . Upprepa 25 till 30 gånger eller tills armen känns trött . Upprepa övningen med andra armen . Addera

[Volleyboll Shoulder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/volleyboll/1012017747.html ]