Piriformis Exercises

piriformis muskeln ansluter bäckenet till höft kulled . Den stöder dina ben " framåt och bakåt rörelser under löpning eller promenader . Stretching eller utövar de piriformis kan lägga till flexibilitet för dessa rörelser . Du kan också använda en piriformis stretch att lindra ischiassmärta, som kan kännas från glutes till de små tårna . Cross Body

Korset kropps piriformis stretch kan också sträcka ut höften flexor musklerna , utveckla bättre stöd för din piriformis . Börja med att ligga ner med båda benen raka och armarna utsträckta , i huvudsak bildar ett " T " med din kropp . Böj vänster knä och lyft vänster fot ca 4 inches från golvet . Utan att röra ryggen , vrid vänster knä mot höger , över hela kroppen . Flytta den så långt som möjligt och samtidigt hålla dina axlar på golvet . Vrid huvudet åt vänster . Håll denna position i trettio sekunder , slappna av och upprepa . Efter tre repetitioner , växla ben och upprepa processen .
Lean Forward

annan piriformis motion kräver att du använder din kroppsvikt som stretching mekanism . Börja med att sitta på golvet med benen i kors och ta några djupa andetag för att slappna av din kropp . Vik höger ben och vrid den medurs så långt bakom dig som möjligt. Sträck ut armarna framför dig och luta dig så långt fram som möjligt . Dina glutes kommer från golvet , så att du kan rotera höger ben rakt bakåt . Håll vänster fotled på golvet när du rör vid golvet med fingrarna , att sätta din kroppsvikt på vänster lår . Släpp huvudet och håll denna position i en minut innan du byter ben . Addera Cross Ankel Stretch

Korset fotled sträcka kan du bättre isolera piriformis muskeln . Lägg en kudde bakom huvudet och ligga på golvet med benen rakt framför dig . Böj vänster knä och lindrig foten bakåt tills benet är i 45 graders vinkel . Lyft höger ben och placera din högra fotled ovanpå vänster knä . Lyft vänster knä så långt som möjligt utan att lyfta korsryggen från golvet . För extra stöd , sätta din högra arm mellan benen och fläta fingrarna bakom vänster knä . Håll denna pose i trettio sekunder innan byta ben . Alternativa ben tre gånger för att slutföra sträckan . Addera

[Piriformis Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032787.html ]