Shoulder Stretch enheter

Att nå att stänga av alarmet , klä på sig, kamma håret , ge en kram , öppna din bil dörr och skjuta en kundvagn har alla en sak gemensamt: De kräver en fungerande axel. Axelleden har många muskler , senor och ligament , var och en med en roll att spela . Att hålla detta gemensamma stabil och sträckte kan du behålla flexibiliteten , samt förebygga eller rehabilitera skador . Wall
Använd en vägg för att sträcka på axeln .

Det enklaste och billigaste axel sträcker enhet är en vägg . Face en vägg och hålla din högra hand upp , armbågen på en 90 - graders vinkel , och underarmen och handflatan vidrör väggen . Rotera bröstet till vänster , känsla sträckan på framsidan av höger axel . Upprepa på vänster sida . Att sträcka baksidan av axeln , håll höger arm helt rak . Utsidan av ditt lillfinger , handled och armbåge bör alla vidrör väggen i axelhöjd . Förvandla din kropp till höger . Upprepa på vänster . Därefter grepp toppen av en dörrkarmen med fingertopparna , armarna raka och bredare än axelbrett . Placera fötterna längre bakom dig längre du är. Luta sig framåt med en rak kropp , känsla sträckan på dina axlar . Håll alla sträckor i 15 till 30 sekunder .

Band
Band kan stärkas utan stress medan stretching .

Band är en annan axel som sträcker enhet . De är inte så billig som en vägg , men de är nära. Välj ett band som kräver rättvist till måttlig ansträngning att dra . Stå på bandet med båda fötterna samtidigt som du håller i handtagen . Lyft händerna till om nivån på dina öron , och lås armbågarna i 90 graders vinkel med underarmarna vända framåt . Långsamt rotera underarmarna framför dig i en nedåtgående läge hela vägen upp och hela vägen ner 10 gånger . Överarmarna ska förbli parallella med golvet . Stanna i det övre läget . Underhålla 90 - graders böj i dina armar , ta med dina handleder och armbågar tillsammans framför dig , till mitten av bröstet . Återgå till utgångsläget. Ett annat alternativ är att använda soppburkar istället för band använder samma rörelse . Addera Sport boll
Bara bollen under axeln gör en värld av skillnad .

Liggande på en boll , som en racket , tennis eller lacrosse boll som har en del ger samtidigt bibehålla stelhet när du lägger din vikt på den, sträcker sig också din axel . Lie uppåt på golvet och placera bollen under axeln . Lyft höfterna från marken med utsidan av axeln på bollen . Rulla bollen långsamt över hela axelpartiet. Upprepa på andra sidan . Bringa två minuter på varje sida . Denna sträcka är användbart när man återhämta sig från ansträngande styrketräning , tunga arm använder verksamhet eller som gradvis sträcker sig efter en period av inaktivitet .
Rotater

rotater är en plastenhet du köper för att sträcka på axeln . Den ser till att sträckan är anatomiskt korrekt . Du strap enheten på handleden , immobilisera armen i den bästa vinkeln . Använd den andra handen för att flytta rotater i en mängd olika riktningar. Den rotater ser armen inte går för långt i någon riktning om den är instabil , smärtsam eller återhämtar sig från en skada . Denna enhet är den dyraste , men det gör att du kan sträcka ut sig snarare än att behöva en andra person för att hjälpa dig . Addera

[Shoulder Stretch enheter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000545.html ]