Spine & Posture Övningar

Många av de aktiviteter du gör på en daglig basis tenderar att sätta stress och påfrestningar på ryggen . Göra sträckor och andra ryggstärkandeövningar dagligen kan bidra till att lindra smärta i samband med stress på din rygg muskler och förbättra hållning och hålla ryggen i linje för att förhindra ytterligare påfrestning eller skada . Press -Up

Press - up är en sund och enkel övning för att bygga flexibilitet och stärka din ryggrad som inte kommer att anstränga ryggen . Med utgångspunkt från en push - up ställning , böja ryggen som om du gjorde en stående tillbaka böj . Du kan sedan göra en omvänd av denna övning genom att ligga platt på marken och nå dina armar tillbaka samtidigt få fötterna upp för att möta dina händer och ta tag på anklarna . Se till att hålla ryggen avslappnad under både övningar och upprepa flera gånger under dagen för att hålla god hållning och öka stödet till ryggraden .
Cobra

Cobra är en yoga position som arbetar för att stretcha och stärka din ryggrad . Det här är en ganska enkel övning och kan göras på morgonen för att vitalisera dig eller på natten för att koppla av dig . Lay magen och ner på golvet och placera handflatorna platt på marken under dina axlar . Du trycker sedan upp som om du gjorde en push - up , men att hålla benen platt på marken . Förläng så långt du kan , känner sträckan , sedan sänka dig ner . Upprepa detta övningar minst fem gånger . Addera Barnets Pose

Barnets Pose är en annan yoga position rekommenderas för att stärka och sträcka ryggraden . Denna speciella drag fungerar att sträcka ländryggen och övre ryggraden . Du börjar denna övning på händer och knän med en platt rygg . Du sedan flytta kroppen bakåt , sitter din rumpa över hälarna och hålla armarna utsträckta framför dig med handflatorna på marken . Låt huvudet sjunka och koppla av , kommer du att känna stretch i ryggen och axelområdet som du hålla positionen i 15 till 30 sekunder . Du ska upprepa Barnets Pose minst 5 gånger .

Sido Twists

Sido twist är ett bra sätt att koppla av efter en dag av spänning byggs upp i ryggraden och tillbaka. Denna åtgärd bidrar till att stimulera den övre ryggraden och släppa spänningar . Börja med att sitta på hälarna och placera händerna på dina axlar . När du andas in twist till vänster och när du andas ut , vrid åt höger . När du vrider överkroppen , även vrida huvudet tillsammans i samma riktning . Du kommer så småningom att börja känna en ökning av din rotationsförmåga. Denna övning kan också göras i din stol på jobbet eller står upp . Sido twist bör verkställas i en minut eller två , eller ungefär 26 gånger . Addera

[Spine & Posture Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032789.html ]