Rotatorkuffen skada rehabilitering Övningar

Den rotatorkuffen är en liten grupp av muskler och senor i axeln som gör att axelleden för att rotera överarmen . När axelleden är ansträngd förbi sin normala rörelseomfång , det finns en chans att rotatorkuffen också kommer att skadas . Rotatorkuffen och axelövningarkan hjälpa rehabilitera skador och förhindra framtida påfrestningar . Rotator Cuff Lift

stärka rotatorkuffen stelnar axelleden och minska förändringen av vrickning , ömhet och luxation . När du ska börja rotatorkuffen träning efter att ådra sig en axelskada beror på hur allvarlig skadan . Använd smärta och obehag som en barometer för dig skada när du gör övningar för rehab : du ska aldrig träna genom smärta

att börja träna rotatorkuffen , hitta en upphöjd yta som du kan ligga ner på som en tyngd . bänken. Ligg ner på ena sidan , och stötta upp armbågen på armen nära golvet på bänken . Använd sidan av armen närmast golvet för att stödja den andra armen på biceps , vilket gör att armen att sloka mot golvet under tyngden av gravitationen. Vrid nu den nedhängande armen utåt, tills underarmen är parallell med golvet. Rörelsen involverade i detta arbete är liten , och kan verka som det inte gör mycket i början , men fortsätta att göra repetitioner tills du känner trötthet i rotatorkuffen muskler . Du kan öka svårigheten av övningen genom att hålla en hantel i handen .
Shoulder Cross

stärka rotatorkuffen är mycket viktigt för att rehabilitera en axelskada , men stärka de större stödjande musklerna i axeln kan också bidra till att stabilisera leden och skyddar rotatorkuffen . För att utföra axel korset , börja med att ta hantlar med lika vikt i båda händerna . Stå med tyngden vilar på er sida , och sedan höja armarna ut till sidorna , tills de är parallella med golvet . Håll armarna rakt genom hela hissen så att högst upp på varje repetition din kropp och armar bildar en korsform . Ditt mål bör vara att göra många repetitioner med en liten mängd i vikt , tills trött - . Använder för mycket i vikt för snabbt kan förvärra skador och långsam rehab tid Addera Skidåkning Lift

att göra skid skuldra motion , starta på samma position som axeln inlägg: stativ med en hantel i varje hand . Netto höjning en av armarna rakt ut framför dig , som om du når fram emot att plantera ett längdåkning stolpe i marken . Samtidigt flyttas den motsatta armen rakt bakåt , som om du precis hade drivit från marken med en skidstav . När båda armarna är utsträckta - en framåt och en back - långsamt upp båda armarna tillbaka ner och vända den positionen . Fortsätt på detta sätt tills axeln muskler trötthet . Att hålla vikten under kontroll och undvika svängande är absolut nödvändigt eftersom korrekt form och kontroll kommer att bygga muskler och stabilitet snabbare . Addera

[Rotatorkuffen skada rehabilitering Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022087.html ]