Information om hur man Aqua Träning i hemmet

Motion är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil . På grund av den flytande karaktären av vatten , utföra aqua övningar hemma är ett enkelt sätt att få motion utan överdriven stress på kroppen . Vattenlevande övningar ger alla samma fördelar som en vanlig mark rutin , plus att de uppmuntrar fri rörlighet med visst motstånd . Det är ett perfekt sätt att komma i form , samtidigt som man minskar smärta frågor och risken för skador . Vatten träning är bra för nybörjare och avancerade motionärer . Detta är vad du behöver
Pool Hotell Baddräkt
Aqua nudel
Ankel -och handledsvikter( tillval )
Visa fler Instruktioner
Aqua övningar hemma - nedre extremiteterna

1

Värm upp med sträckor av armar, ben och överkropp .
2

Wrap aqua nudel runt midjan . Spänn magmusklerna . Ta med knäna till bröstet . Upprepa tio repetitioner . Addera 3

Spänn magmusklerna . Utför ben sparkar med benen ut bakom dig för 2 till 5 minuter .
4

Lyft benen 90 grader framför dig . Utför sparkar rörelser i en upp och ner riktning för 2 till 5 minuter .
5

Behåll benet position framför dig . Korsa benen över och under i sax spark rörelse för 2 till 5 minuter .
6

Ta nudel . Utför knäböj på grunt vatten . Upprepa tio repetitioner
Aqua Övningar hemma - . Övre extremiteterna
7

Position kropp tills axlarna är under vatten . Behåll raka armar . Ta med vapen från din sida för att axla höjd framför dig . Upprepa tio repetitioner .
8

Behåll skuldra nedsänkt läge . Lyft armarna från sidorna till axelhöjd . Upprepa tio repetitioner .
9

Behåll skuldra nedsänkt läge . Böj och räta armbågarna som om att göra hantelcurl . Upprepa tio repetitioner .
10

Behåll skuldra nedsänkt läge . Lyft armarna till axelhöjd , men hålla dem under vatten . Utför arm cirklar för 2 till 5 minuter . Addera

[Information om hur man Aqua Träning i hemmet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007077.html ]