Dörr Shoulder Stretch

Regelbundet delta i en stretching rutin förhindrar muskelspänning som kan påverka hållning och orsaka smärta . Dörren stretch riktar muskler på framsidan av axlarna som har en tendens att bli för hårt på grund av inaktivitet och långa timmar av sittande . Inkludera dörr stretch i din stretching rutin som du gör minst en gång per dag . Muskler

Dörren stretch riktar pectoralis major , som är den stora muskeln i bröstet . Pectoralis major sitt ursprung vid bröstbenet och sedan går upp till var och en av dina axellederna . Den är uppdelad i två sektioner , bland annat bröst huvud , som är den största delen av muskeln , och NYCKELBEN huvud , som är mindre och ligger på den övre delen av bröstet .
Teknik

för att utföra bröst och axlar stretch , stå i dörröppningen och lyft armarna ut till sidorna så att de är parallella med golvet med armbågarna böjda i 90 grader . Placera insidan av armbågarna mot vardera sidan av dörrkarmen och sedan luta sig framåt en aning tills du känner lätt obehag i axeln kapsel . Håll den positionen i 30 sekunder och upprepa sträckan tre gånger . Om du inte har en dörrkarm eller om ramen är för bred för dig , kan du utföra sträckan ena axeln i taget . Stå närmare den sida du stretching och ställa armbågen mot väggen . Förvandla din kropp bort från armen för att initiera sträckan .
Köpa och sälja Överväganden

Du kan lägga vikt vid din övre eller nedre bröstmuskeln genom att justera höjden på som du satt armbågen mot dörrkarmen . Om du vill fokusera på att sträcka NYCKELBEN huvudet på din övre bröstet , sänka positionen för armbågen på väggen något. Höj din armbåge på väggen att lägga större vikt vid den nedre , bröst chef för bröstet muskler . Köpa och sälja Fördelar

IDEA Fit omfattar dörr stretch bland de sträckor som de rekommenderar för den som vill förbättra hållning . En stram pectoralis större drar axlarna framåt , placera dig i en böjd över position. Att vara böjd över , vilket hänvisas till som kyphotic hållning, placerar onormal påfrestning på ryggen och kan leda till nack-eller ryggsmärta . Plus , med tiden , kan kyphotic hållning orsaka dina hamstrings och vader att bli för hårt , vilket kan påverka din gångteknikoch öka risken för att falla . Regelbundet stretching ditt bröst och axlar och stärka ryggen kan hjälpa till att hålla axlarna i rätt läge . Addera

[Dörr Shoulder Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006861.html ]