Hur Rehab en axelskada
1
vila axeln helt i 24 till 48 timmar efter att du först märker en skada eller känner smärta . Om du kan undvika att nå för någon post eller plocka upp något , kan kroppens förmåga att återhämta sig hjälpa din axel gör en snabbare återhämtning .
2
Ice axeln för de första 24 till 48 timmar efter skadan . Använd en kylklamp på baksidan av axeln i 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna efter skadan . Under andra 24 timmar, satte en ispåse på det skadade området i 15 minuter varannan timme . Detta kommer att minska svullnad , missfärgning och lindra smärta .
3
Starta terapeutiska övningar om du märker någon förbättring . Har skuldra rycker att börja din rehab . Stå med armarna längs sidorna och håller mycket lätta ( 2-3 pund) hantlar . Rycka på axlarna upp och håll den positionen och räkna till två . Återgå till utgångsläget. Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och upprepa set .
4
Sätt en övning band över ett dörrhandtag eller en tung möbel. Håll i greppet änden av bandet ca 24 inches bort från dörrhandtaget . Dra i handtaget på bandet mot din midsection . Håll den positionen i två sekunder och återgå till utgångsläget . Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set .
5
Stå rakt och böja armarna så att de är i 45 - graders vinkel framför dig . Ta dina armar och rotera dem ut åt sidorna . Återgå armarna till utgångsläget . Gör detta 15 gånger , ta en 30 sekunders paus och sedan upprepa set . Addera
[Hur Rehab en axelskada: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006724.html ]