Muskel - Expanding övningar

När du tänker på att bygga muskler , kan du bilden en stor hantel eller ett gym fullt av komplicerade maskiner . Det finns ett brett utbud av muskel - expanderande övningar , dock. Nybörjare kan göra en del , medan andra kräver avancerade kunskaper . Eftersom du kan skada dina muskler om du skjuta dig själv för hårt , bör du alltid konsultera en läkare innan du påbörjar ett nytt styrketräning rutin , även om du har lyft vikter i åratal . Fördelar

Benskörhet är ett allvarligt hälsoproblem som kan orsaka svaga , benskörhet och minska din rörlighet . Att stärka musklerna hjälper till att minska risken för benskörhet . Starka muskler kan också bidra till att minska smärta , särskilt i låg rygg , och kommer att göra vardagliga lyft-och bock enklare. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att regelbunden styrketräning också kan minska risken för depression , diabetes , fetma , ryggont och artrit . CDC rekommenderar minst två dagars styrketräning som riktar sig till alla stora muskelgruppervarje vecka .
Kroppsvikt Övningar

kroppsvikt övningar använder motståndet skapat av din egen kropp för att bygga muskler , och att de inte kräver någon utrustning alls . Utfall, knäböj, armhävningar , situps och plankor är bland de många alternativ du har för kropp vikt muskelbyggande aktiviteter . När du gör kroppen vikt övningar som lämnar händerna fria , kan du hålla hantlar för att öka svårigheten av din rutin . Yoga och Pilates erbjuder även styrketräning med bara din kroppsvikt .
Styrketräning

Tyngdlyftning kräver att du manipulera ett vägt föremål på ett sätt som bygger muskler . Medan skivstänger och hantlar är bland de mest populära vikt alternativ , lite motion aficionados använder kettlebells , sandsäckar eller till och med soppburkar eller vattenkannor. Du kan svinga en kettlebell att arbeta praktiskt taget varje muskel i kroppen . Andra alternativ är marklyft , bänkpress och knäböj med skivstång .

Träningsmaskiner

träningsmaskiner använder rörliga vikter för att skapa motstånd och är vanliga på de flesta gym . Pröva en benpress att arbeta dina ben och höfter , eller lutande bröstpress för att arbeta ditt bröst och axlar . En stöd chinup maskin kan hjälpa dig att göra chinups , medan en lateral raise maskin kommer att rikta dina axlar . Om du vill ha en stark biceps , prova en kabel bicepscurl . Addera

[Muskel - Expanding övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033099.html ]