Vad orsakar fotled smärta efter Stretching

? Stretching är en positiv vana att utveckla . Enligt Mayo Clinic , stretching förbättrar prestationsförmågan och minskar risken för aktivitetsbaserade skador . Fotled smärta är vanligt i aktiva populationer , och stretching kan förvärra fotled smärta i vissa situationer . Att veta orsaken till din fotled smärta kommer att hjälpa dig att avgöra hur man bäst behandla smärta och en skada . Achilles skada

Din hälsenan börjar på din hälbenet och upptar ett stort område på baksidan av fotleden . Achilles skador är vanliga i löpare och de som hoppar ofta , som basketspelare . Achilles tendinit är ett tillstånd som orsakar senan att svälla och bli mycket smärtsamt . Denna inflammation kan trycka mot din fotled , vilket orsakar smärta . Alltför stretching en skadad hälsena kan orsaka måttlig till svår smärta . Enligt " Clinical Ortopedi och Related Research , " Achilles skador bör behandlas med sjukgymnastik och anti - inflammatorisk medicin .
Mobility

Brist på fotled rörlighet kan orsaka smärta i fotleden under och efter sträckning . Din fotled innehåller 14 ben som interlock , samtidigt som rörelse och stabilitet . Om du har en onormal gång , kan promenader orsaka upprepad stress på ett område av din vrist i stället för att fördelas över hela skarven. Med tiden kan denna stress orsaka en subluxation - ett ben som faller på sin plats . Subluxationer varierar från mycket små till allvarliga dislokationer . En subluxed ben kan störa din fotled rörlighet , vilket begränsar din rörelseomfång , och stretching kan framkalla smärta i orörliga område av din vrist . Den amerikanska fot och fotled Society har visat att dragkraft - dra i mul - kan vara effektiva för att dekomprimera det gemensamma. Traction ger utrymme för de lösgjorda ben att naturligt gå tillbaka på plats . Addera ditt Stukning

Ankel stukningar uppstår när ligament i fotleden sträcks för långt . Stukningar på utsidan av fotleden är vanligast. JOSPT , " The Journal of Orthopaedic och Sport Sjukgymnastik , " säger att 70 procent av människor som vrickning sina vrister kommer att fortsätta att ha ont långt efter skadan och upp till 80 procent kommer vrickning sina vrister igen . Beroende på var din fotled är stukat , stretching kan förvärra smärtan . JOSPT publicerade en 2013 studie som råder fotled vrickning patienter att söka hjälp av en sjukgymnast . Deras data visade att manuell terapi från en kvalificerad terapeut , tillsammans med motion , var betydligt mer effektiva för att minska fotled smärta än att försöka minska smärtan genom att utöva på egen hand .

Rekommendationer

Stretching dina fötter och vrister ska aldrig orsaka obehag . Om du känner smärta medan stretching , stanna och ris - vila , is , komprimera och höja - din fotled . Vila din vrist ska sluta eventuella ytterligare skador på det skadade området , medan intermittent isbildning är effektiva för att kontrollera svullna efter en skada . Komprimera din fotled med en stram wrap att ytterligare kontrollera svullnad och höja din fotled ovanför ditt hjärta genom att ligga ner med foten stöttas upp . Om RIS misslyckas , se din läkare så snart som möjligt , du kan ha en mer allvarlig skada , som ett brutet ben Addera
.
[Vad orsakar fotled smärta efter Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006772.html ]