Olika Hamstring Sträcker

Tight hamstrings är ett ganska vanligt problem , tack vare de långa timmarna många av oss loggar bakom skrivbord . Även om du är aktiv och atletisk , kan dina hamstrings fortfarande sannolikt använda lite extra uppmärksamhet - dessa muskler är mycket benägna till tårar under sport eller övningar , delvis på grund av quadricepsmusklerna som motvikt hamstrings är vanligtvis överutvecklade i jämförelse . Försöker några olika hamstring sträckor kommer att mjuka upp dessa muskler och hjälper dig att undvika skador . Assisted Hamstring Stretch

att utföra stöd hamstring stretch , behöver du antingen ett motstånd band eller en handduk . Ligg ner på rygg med din vänstra benet böjt i 90 graders vinkel och din vänstra fot planterade stadigt på marken . Förläng ditt högra ben rakt upp i luften . Linda motstånd band eller handduk runt bågen av din högra fot . Ta tag i varje ände av bandet eller handduk i varje hand och dra försiktigt nedåt samtidigt som du trycker mot bandet eller handduk med din högra fot . Du ska bara trycka till den punkt där du känner att dina muskler engagera . I huvudsak bör du dra med händerna men motstå pull med foten . Håll minst 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Ena benet över

Sitt på golvet med benen rakt utsträckta framför dig . Lyft vänster ben och böja den till en 90 - graders vinkel , sedan korsa den över höger knä och placera din vänstra fot på marken . Placera din högra armbåge mot vänster yttre lår , och använda armbågen för att försiktigt trycka din böjda ben längre över din kropp tills du känner en stretch . Håll minst 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan . Addera The Pretzel

Ligg på rygg med båda knäna böjda i 90 graders vinkel. Lyft höger ben upp från marken , korsa höger ben över vänster ben och vila högra fotled på vänster lår . Wrap båda händerna bakom vänster knä och lyft vänster ben från marken något. Med båda händerna , försiktigt dra vänster knä närmare din kropp tills du känner stretch i höger hamstring , höft och Glute . Håll minst 30 sekunder , sedan upprepa på andra sidan .
Inchworm Stretch

Denna sträcka kan se roligt , men det är faktiskt lite av en utmaning . Börja med att stå med fötterna i höftbredd . Långsamt böja i midjan tills dina händer rör vid golvet , ungefär 8 till 12 inches från dina fötter . Håll benen så raka som möjligt som du når fram . Gå händerna tills du är i planka position , som om du håller på att göra en push - up . Härifrån , sakta gå fötterna tillbaka till dina händer , fortfarande försöker hålla benen så raka som möjligt . Försök att göra två uppsättningar av 8 . Addera

[Olika Hamstring Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032722.html ]