Muskelenergiteknikerför Hamstring

En muskelenergi teknik är en metod som kan användas för att stärka svaga muskler , förlänga korta muskler eller bara öka en muskelns rörelseomfång . Enligt Massageterapi 101 hemsida , dessa tekniker innebär sträckor under vilken en ömsesidig kraft åläggs den utvalda muskeln under korta tidsperioder , vilket gör att muskeln att slappna av och sträcka ut ytterligare . Du kan använda denna metod för att nästan alla muskler i kroppen , inklusive hamstring . Denna teknik kan göras enkelt ensam eller med en partner. Solo Stretch

Enligt en strategi som beskrivs på Pain Clinic hemsida , börja med att ligga på rygg med ett knä böjt med foten platt på golvet . Ta med andra benet rakt upp i luften ( eller så rak som du kan hålla det ) och ta tag i den så nära vaden eller ankeln som möjligt , sakta föra den mot ditt ansikte . När ditt ben känns som om det inte kan sträckas längre , gäller motsatta trycket genom att skjuta den i motsatt riktning ( bort från ansiktet ) utan att låta dina ben att flytta från denna plats . Ta ett djupt andetag in , hålla luften i lungorna i fem sekunder som du fortsätter att hålla denna position . Efter fem sekunder , snabbt andas ut när du långsamt dra benet tillbaka mot ansiktet ( du ska kunna få den närmare ansiktet än du var innan ) . Upprepa denna process tre gånger . Addera Använd en partner

En muskel energi teknik lättare kan utövas med en partner . Om du har en partner , kan du göra en variant av den sträcka du ensam med att ligga på golvet . Enligt The Luklinski ' Spine Clinic hemsida , när du höjer benet du planerar att sträcka ut , låta partnern för att stödja det genom att placera din fotled på hans axel . Han borde sakta utöva påtryckningar mot dig tills benet är så nära ansiktet som möjligt ; Han kommer då att utöva påtryckningar i motsatt riktning i fem sekunder medan du håller benet i sin position och luften i lungorna . Efter fem sekunder , andas ut när partnern rör sig försiktigt benet tillbaka i den ursprungliga riktningen mot ansiktet ( benet ska kunna få lite närmare ditt ansikte varje gång ) . Med hjälp av en annan person för att stödja på benet du stretching gör att du kan fokusera all energi på hamstring själv . Det kommer också att möjliggöra en bättre sträcka eftersom du kan hålla benet rakt , även om det innebär från början med start längre bort från ansiktet . Upprepa denna process tre gånger . Addera Att göra en vana

Benet bör göra betydande framsteg inom flexibilitet och rörelseomfång efter en session , men fortsätter bearbeta varje dag tills du uppnår önskad effekt . Du kan även använda den här tekniken vanligtvis som en förebyggande insats för att förebygga muskel skada under fysiska aktiviteter . Addera

[Muskelenergiteknikerför Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032478.html ]