Sträcker att göra efter ett träningspass

Stretching efter ett träningspass kan bidra till att förebygga skador och ömhet senare . Även om det är en bra idé att göra grundläggande sträckor över hela kroppen , det är också viktigt att verkligen fokusera på de muskler som du har gjort arbetet hårdast . Inte studsa medan stretching och gör rörelserna långsamt och höll i ca 30 sekunder och upprepa minst två till tre gånger vardera . Leg Sträcker
Du ska känna denna sträcka längs ned på benet .

Att sitta på en matta eller kudde , sträcka ett ben ut framför dig och vik din andra benet in mot kroppen . Håll ryggen rak , nå ut och ta tag i tårna av den utsträckta ben . När du är bekväm , sakta böja tårna mot kroppen . Försök att inte låsa dina knän och göra detta till båda benen minst två gånger . Ibland vadmuskeln behöver extra uppmärksamhet , beroende på din aktivitet . Ta extra tid att försiktigt dra tårna mot kroppen samtidigt som framåtlutad med rak rygg för att verkligen sträcka kalvarna .
Hip Stretch

Håll sitter på golvet och förlänga ett ben ut framför dig . Ta ankeln på andra benet och placera den över din utökade man precis ovanför knät . Håll ryggen rak , sakta börjar att böja den förlängda ben upp , hålla foten på marken så att lyfta andra benet . Gå så långt som är bekvämt och grepp . Upprepa , byta benställningar . Addera Forward Fold
Denna sträcka är bra för benen och ryggen .

från en stående position , luta dig framåt och försök att röra tårna eller på golvet framför dig . Lås inte knäna . Försök att hålla ryggen rak , men inte stel .
Side Stretch

Lay tillbaka på golvet och ta upp knäna mot bröstet . Sträck ut armarna rakt ut från dig med handflatorna nedåt . Att hålla knäna ihop , långsamt sänka dem på ena sidan av kroppen , låta benen vila på golvet bredvid dig , om du kan, samtidigt som överkroppen på plats . Håll denna sträcka , sedan ta med knäna tillbaka upp till centrum och upprepa på andra sidan .
Arm Stretch
Du ska känna denna sträcka i överarmen .

Ta den övre delen av din arm framför och över bröstet . Håll armbågen med den andra handen och dra försiktigt , känsla sträckan på axeln . Håll och upprepa med andra armen . Nästa ta med din arm upp och bakom huvudet med armbågen pekade upp mot taket . Återigen , ta tag i armbågen med andra handen och dra försiktigt nedåt . Håll och upprepa med andra armen .
Back Stretch
Håll en matta till hands att använda för en nedre ryggen stretch .

Ställ dig på golvet , hålla knäna ihop och sätta ditt ansikte på golvet framför dig . En matta eller handduk kommer att vara praktiskt för denna sträcka . Nå framåt , handflatorna ner och lägga händerna på golvet framför dig nå rakt ut . Denna sträcka kommer att må bra på nedre delen av ryggen .
Neck Stretch

Stå upp rakt men avslappnat , försiktigt lät huvudet falla åt sidan och samtidigt hålla dina axlar nivå . Dra inte på huvudet , bara låta vikten av den göra stretching för dig . Håll och upprepa på andra sidan . Addera

[Sträcker att göra efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022284.html ]