Övningar i vatten

Träning i vatten , som ibland kallas vattenlevande motion , inte bara består av simning . Det finns en mängd olika rutiner som kan utföras i vatten som ger hälsofördelar. De som lider av ledbesvär som artrit eller de som återhämtar sig från skador kan dra nytta av viktreducerande egenskap av nedsänkning i vatten , vilket gör det möjligt för försvagade muskler att arbeta mer fritt än de skulle på land . Aquatic motion kan vara en perfekt träningsalternativför pensionärer , kan ett bra verktyg för sjukgymnaster och även avnjutas av alla. Här är några övningar för att komma igång. Vada

Vatten promenader är en enkel vattenaktivitetsvem som helst kan prova . Stående i midja till bröst - high vatten , ta långa steg mot den motsatta kanten av poolen . Kom ihåg att svänga armarna som du skulle under en normal gång session på land . Promenad i 20-30 minuter är tillräckligt för att börja bränna kalorier och få värmas upp för resten av ditt arbete ut . Denna övning är ett bra sätt att orientera dig med den typ av motstånd du kommer att stöta på och vilka typer av objekt som du kanske vill använda för att förbättra din upplevelse . Mayo Clinic rekommenderar att använda webb händer ( en web - fingrade handskar som används i vattenlevande övningar ) för att öka din motståndskraft .
Benlyft

benlyft kan utföras i ett mängd olika sätt , med användning av ett eller båda benen. Den amerikanska armén har genomfört vattenlevande övningar för soldater som är överviktiga eller har skador som begränsar deras rörlighet . En sådan övning är sido benet upp . Sido benlyft utförs genom att stå i midjan högt vatten att röra vid kanten av poolen . Att använda en hand för balans , förlänga den motsatta benet upp och ut mot mitten av poolen . Eftersom foten når vattenytan , returnera den till sin startposition . Upprepa denna åtgärd 10 till 12 gånger och växla till det andra benet .
Styrketräning

Använd en pool nudel att lägga till motstånd till din träning . En pool nudel kan användas för bicepscurl genom att stå i bröstet högvatten och hålla nudel i midjehöjd . Långsamt krypa Nudel mot bröstet , med hjälp av motstånd för att hindra nudel stiger till ytan för snabbt . Återgå långsamt till utgångsläget och upprepa övningen 10 till 12 gånger eller tills utmattade . Poolen nudel kan knytas runt anklarna för att ge motstånd för benövningar eller fördubblats under för enstaka arm rutiner . Beroende på dina behov och förutsättningar , kan denna enkla nudel vara all extra utrustning du behöver för att uppfylla dina träningsmål . Addera

[Övningar i vatten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007135.html ]