Hamstring Stretching Aids

Flexibiliteten i dina hamstrings direkt påverkar rörelse och flexibilitet i ryggraden . Om dina hamstrings är täta , de ryck på din bäckengördeln , vilket kan orsaka muskel obalanser och förvrängd kroppshållning . Många människor som tillbringar många timmar sitter på ett kontor lider swayback grund av snäva hamstrings och höftböjarna . Om du sträcka ut dina hamstrings på regelbunden basis , kan du avlasta höfterna . Stretching hjälpmedel kan vara bekvämt och till och med ta över platsen för en partner , så att du kan fördjupa hamstring sträckor på egen hand . Hushållsföremål

Hushålls objekt, t.ex. ett bord , stol , räcke eller en port , kan ge dig hävstång för hamstring sträckor . Till exempel , ligga på rygg i en dörröppning med dina skinkor intill väggen och mot dörrkarmen . Utöka utsidan benet genom dörren , och placera hälen på insidan av benet på väggen med knäet böjt . Sakta glider hälen upp väggen , uträtning benet tills du känner en bekväm spänningar i hamstring . Du kan också hålla ett bord eller en stol för stöd i att göra en stående sträcka : Placera ena foten ungefär 3 till 4 meter framför den andra och luta sig framåt . Böj på höfterna , hålla ryggen rak . Håll i 30 sekunder . Sänk din kropp mer att fördjupa sträckan , och håller toppositionen i ytterligare 15 till 30 sekunder . Köpa och sälja Handdukar och vajrar

När du använder handdukar eller rep , du ' re i grunden sträcker längden på armarna för att undvika avrundning ryggen för att slutföra sträckan . Till skillnad från att vidarebefordra böjar med tå berör , där du kontrakt dina fyrhjulingar och höftböjarna , gör en liggande handduk sträcka dig att isolera hamstring muskel . Din underbenet kan också koppla av under sträckan . Börja med att ligga på golvet med böjda knän och fötterna på golvet . Vira en handduk runt foten på höger ben och sedan räta ut benet . Använd handduk för att försiktigt lyfta benet mot taket , men bara sträcka ut benet till den grad bekväm spänning . Du kan också använda en handduk för att dra foten framåt i sittande häcklöpare s stretch .

Resistance Band

Ett motstånd band fungerar för en hamstring stretch i samma sätt som en handduk eller ett rep ; ger dock ett motstånd band du den extra fördelen att utöva dina fyrhjulingar medan stretching dina hamstrings . Banden är billiga stretching hjälpmedel som du kan spole och stoppa undan i en kassar . Utför samma sekvens av rörelser som du skulle för den liggande handduken stretch . Tryck på båge av din arbets foten mot bandet , känsla sträckan längs hela baksidan av benet . Vid topplägetav övningen , långsamt flex och peka din arbets fot och fotled 10 gånger , vilket kommer att fördjupa den sträckan .

Stabilitet Balls

Utför hamstring sträckor som sitter på en boll eller liggande på rygg . Genom att använda en boll , kan du stärka din stabilisator muskler samtidigt sträcka ryggen på benen . Till exempel , sitta på bollen , sätta hälarna på golvet . Räta benen , vilket gör att armarna hänga längs sidorna och flexa anklarna , pekar tårna uppåt . Sakta böjer framåt vid höfterna tills du känner en stretch i dina hamstrings . Undvik avrundning ryggen . För en liggande hamstring stretch , ligga på rygg och placera hälarna på bollen . Sakta rulla bollen mot dig med fötterna tills knäna böjas i 90 - graders vinkel . Håll din rygg och höfter pressade till golvet . Med båda händerna , håll ett ben strax ovanför knät och räta ut det . Lyft långsamt upp mot taket tills du känner dig bekväm stretch i din hamstring . Upprepa stretch med det andra benet . Addera

[Hamstring Stretching Aids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022170.html ]