Så för att lindra piriformis Smärta

piriformis är en liten muskel som korsar höftled. Det är i första hand ansvarig för utåtrotationav benet i höften , och även hjälper till att stabilisera höften och underbenet . Den är ansluten på ena sidan till korsbenet , vid basen av ryggraden, och på den andra sidan av den större trochanter hos femur , den stora ben i låret . Piriformis smärta kan orsakas av en akut skada , ett " överanvändning skada " på grund av muskel obalans eller andra faktorer. Den bästa tekniken för att lindra smärtan beror på orsaken till skadan och om det är akut eller chronic.Things du behöver
is eller kalla kompresser
Mjuk elastisk binda ( tillval )
Visa Fler Instruktioner
Akuta skador
1

löst följa RICE akronym . " R " står för resten . Ta en paus från all verksamhet som orsakar smärta och ge dig själv tid att läka .
2

" I " står för is . Applicera kalla kompresser till piriformis , 20 till 30 minuter åt gången , flera gånger om dagen om det behövs. Detta kommer att bidra till att minska smärta och inflammation . Addera 3

" C " står för komprimering , vilket kan bidra till att minska inflammation . Eftersom piriformis är en djup muskel under gluteus maximus , är detta steg mindre praktiskt än med , säg, en fotled vrickning . Men om du väljer att linda skadan , använd en mjuk elastisk binda och börja linda runt höfterna , som arbetar ner benet till ungefär mitten av låret .
4

" E " står för höjden . Även om det inte är praktiskt att upphöja piriformis ovanför nivån på hjärtat , ligga ner i stället för sittande eller stående ; detta kommer att bidra till att minska eventuella svullnad och lindra smärta .
5

skadan börjar läka , försiktigt sträcka på piriformis och de omgivande musklerna . Stelbenthet gör musklerna betydligt mer känslig för skador , och hålla musklerna förlorar kommer att bidra till att förhindra en upprepning .

Kroniska skador
6

Skär ner på alla aktiviteter som förvärrar smärtan . Piriformis smärta är särskilt vanligt hos löpare på grund av stabilisering som krävs för att snabbt hoppa från det ena benet till det andra när du flyttar framåt . Om du är en löpare , förutom att minska intensiteten i din träning , överväga att tillfälligt ersätta igång med simning eller cykling .
7

Släpp spänningar i piriformis och omgivande muskler . Kronisk smärta i piriformis resulterar vanligen från muskeln vara för hårt, vilket minskar dess funktion och gör den mer känslig för överanvändning. Prova tekniker som stimulerar blodflödet , till exempel massage eller myofasciell release ( ett tryck på muskeln med en liten boll eller skum rulle ) . Även om detta tryck kommer inledningsvis att vara obekväm och kanske till och med smärtsamt i fläckar , kommer smärtan minska avsevärt med tiden .
8

Sträck muskeln . Den bästa tiden att göra detta är när musklerna är varma , exempelvis efter ett träningspass . Ligg ner på rygg med din vila benet böjt och foten på golvet . Korsa sträcker benet över vila benet så ankeln på din stretching benet vilar i knäet på din vila benet . Tryck på knä för din stretching benet bort från dig . Försök att hålla i minst 30 sekunder .
9

Använd kallt och värmeterapiefter behov . Applicera kalla kompresser för 20 till 30 minuter åt gången när du har ont för att bidra till att minska inflammation . När du har minskat avsevärt eller elimineras smärtan , kan värmeterapihjälpa slappna muskler och underlättar stretching . Addera

[Så för att lindra piriformis Smärta: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032758.html ]