Muscle - Tensing övningar

Muskelfibrer har förmågan att producera kraft utan att förkorta eller förlänga . Denna typ av sammandragning sker då en muskel är spänd mot ett fast motstånd. Till exempel, om du trycker mot en stängd dörr , är musklerna i övre delen av ryggen och armarna producerar kraft , men den stängda dörren får muskeln att göra det statiskt . Denna åtgärd kallas isometrisk upphandlande eller muskel spänna . Övningar för att stärka musklerna utan rörelse är en viktig del av rehabiliteringsprogram . Typer

muskel spänna övningar kan vara passiv , aktiv assisterade eller aktivt . Passiva övningar förlitar sig på en extern källa för att skapa en isometrisk kontraktion. Denna typ av motionsbehandling görs med hjälp av elektrisk stimulering och utförs av en certifierad terapeut . Den kan användas för att minimera muskelatrofi , underlätta muskel omskolning och stärka muskelvävnaden. Passiv - assisterad muskel - tensing övningar kombinera extern hjälp av elektrisk stimulering med aktiv muskelsammandragningar . Aktiva muskel - tensing övningar uppstår när en individ framkallar en kontraktion på egen hand .
Behåll Styrka och Undvik Atrofi

En av de största fördelarna med att utföra muskel spänna övningar är förmågan att bibehålla muskelstyrka när ett område av kroppen inte kan flyttas . Till exempel efter en skada som en bruten arm , måste en person kasta benet . Om armen inte rör sig när den är gjuten , kommer den att förlora muskelmassa . För att undvika denna förlust , kan muskel - tensing övningar genomföras . Gör en knytnäve med din högra hand och vila den på ett bord . Tryck försiktigt din knytnäve ner i bordet . Vila näven i bordet och lägga tryck på samma sätt . Därefter rikta den yttre kanten av din underarm med hörnet av ett bord eller mot en vägg . Lägg försiktigt tryck med din knytnäve . Justera den inre kanten av din underarm med bordet , utföra samma åtgärd . Håll varje position i fem sekunder och upprepa 10 till 12 gånger . Addera omskola muskelkontroll

Muscle - tensing övningar kan användas för att rikta en särskild muskler för att omskolning . Exempelvis medi den vastus muskeln i låret kan vara outvecklad eftersom den inte ihop sig först när en quadricep kontraktion görs. För att omskola de vastus medi , börja med att sitta i en stol med böjda knän och fötterna på golvet . Placera fingrarna på höger hand på mitten av låret ( över rectus femoris ) . Placera även fingrarna på vänster hand ca 2 inches ovanför knät och 2 inches mot din inre låret ( över vastus medi ) . För spänd quadriceps muskler , tryck på hälen på höger fot i marken . Fokus på att försöka känna kontraktion med din vänstra fingrar något innan din högra fingrar . Upprepa 12 till 15 gånger . Addera Öka styrka Gradvis

När du utför muskel - tensing övningar , kraften i muskelsammandragning kan enkelt kontrolleras . Därför kan dessa typer av övningar gå från enkla till utmanande. Till exempel , placera handflatorna ihop , börja lägga ett litet tryck och håll i fem sekunder . Öka trycket för att öka kontraktion och hålla igen i fem sekunder . För att gå vidare denna muskel - tensing träning , antingen öka hålltiden , tryck används , eller antalet gånger den utförs . Addera

[Muscle - Tensing övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005949.html ]