Muskelspänning Inne armbågarna Efter ett träningspass

De säger " ingen smärta , ingen vinst , " men det finns en skillnad mellan avslutar en fysiskt krävande träningspass känner lite obehag och att vara i faktisk fysisk smärta . Om insidan av armbågen känner tight och ger dig problem efter träning , kan du lida av medial epikondylit , allmänt känd som golfspelare armbåge . Att få golfspelare armbåge
p Om din smärta sänder längs armens insida och strålar över benet på insidan av armbågen , är chansen att det är ett tryck över senan . Golfarens armbåge orsakas oftast av överdriven användning eller överträning av underarmsmusklernaoch andra symtom skakar hand , stelhet , täthet och smärta vid förlängning armbågen , enligt NYU Langone Medical Center .
Post- workout Practice

armbågen smärta är oftast kopplat till muskelspänning , det är värt att sträcka armarna efter ett träningspass för att lindra spänningen , konstaterar personlig tränare Jimmy Smith . Underarm stretching fungerar bra , men smärtan kan vara triceps relaterade också, så sträck dem också . För underarmen stretch , hålla en arm ut framför med handflatan vänd framåt och fingrar ner och använda den andra handen för att dra din utsträckta handleden tillbaka . Håll detta i 10 till 15 sekunder , sedan växla sides.To sträcka triceps , ta en arm och når över huvudet , försökte röra mitt på ryggen och använd den andra armen för att driva din armbåge tillbaka .


Ge Elbow Pain kalla handen och varma fingrar

Isbildning den snäva område kan hjälpa till att hantera smärtan och minska symtomen . MayoClinic.com rekommenderar ansöker is förpackningar insvept i en handduk i 10 till 15 minuter åt gången . Dessutom kan utföra lite ljus självmassagepå dina underarmar och armbågsleden hjälpa . Använd denna tid att tänka om det fanns några särskilda övningar som orsakade uppkomsten av täthet .
Going Forward

Sport massage och sjukgymnastik är de bästa sätten att lösa dina frågor om smärta och täthet fortsätter , men under tiden , undvika övningar som gör att armbågarna mår sämre . Isolering övningar kan skapa stora problem , eftersom de släpper en hög belastning på din armbåge lederna , så begränsa eller undvika dessa. Hoppa lockarna och pushdowns och välja pull-ups , armhävningar och rader istället . Addera

[Muskelspänning Inne armbågarna Efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000467.html ]