Hur att mjuka upp ett lår

lårmusklerna att stabilisera knäna . Den hamstring muskler är i baksidan av låret . De arbetar med quadriceps , som är på framsidan av låret , förlänga och böja benet . De adduktorer dra båda benen ihop . Löpare , speciellt , bör mjuka upp sina lår för att minska risken för skador . Oavsett om du känner en kramp eller vill ha den bästa träningen är möjligt kommer några enkla övningar förlänga de tre muskler och göra dem mer följsamma . Detta är vad du behöver
vägg eller stol
Looped rep
Visa fler Instruktioner
1

Stå nära en vägg eller stol . Håll i det för balans och stå på ett ben .
2

Ta foten som inte är i kontakt med marken . Böj det knäet . Håll knät pekade på golvet och dra upp foten försiktigt tills du känner att framsidan av låret stretching . Du behöver inte röra din baksida med hälen på foten Addera 3

Håll stretch i upp till 20 sekunder . ; släpp sedan . Upprepa med den andra foten .
4

Ligg ner på sidan på golvet . Höj ditt huvud och vila den på en hand med armbågen böjd .
5

Ta vristen av foten närmast taket . Dra tillbaka mot skinkorna . Håll i upp till 20 sekunder när du känner stretch i framsidan av benet . Släpp .
6

Rulla över och utför samma rörelser med det andra benet .
7

Rulla över tills du ligger på rygg . Sätt båda benen rakt ut .
8

Linda slinga av ett rep runt din vänstra fot . Värm knuten sektionen ( där slingan är bunden ) runt på insidan av att ankel.
9

Guide ändarna av repet till utsidan av det vänstra benet . Håll benet rakt , ta vänster ben ut , bort från kroppen . Bly med hälen och inte dra den med repet . Håll en liten mängd spänning på repet utan makt rörelsen med din utsidan av låret .
10

Flytta benet fram och tillbaka i 10 repetitioner . Släpp repet från den vänstra foten och upprepa övningen på höger ben . Addera

[Hur att mjuka upp ett lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022240.html ]