Ben och Mage Övningar för snabba resultat

Om du vill banta dina ben och mage snabbt , är det dags att spränga kalorier och få muskler . Resistance övningar för benen , rumpa och mage kommer att bygga muskelstyrka och definition som förbättrar din fysik . Hög intensitet intervall cardio träning är hemligheten till att bränna mer kalorier i din träning . Om du är bara intresserad av att få muskler , gör hög intensitet intervall konditionsträning det också. För snabba resultat , åta sig att göra 3-5 cardio träning och 2-3 styrketräning pass i veckan . Cardio

Bränna mer kalorier än du förbrukar kommer att kasta det fett som täcker magen och lårmuskler . Tävlar är en kalori - sprängning konditionsträning som bygger muskler på benen och arbetar hela kroppen på en gång , rekrytera din kärna muskler för explosiv kraft . Gör sprinta övningar genom att göra hög intensitet intervallträning . Kör i tre till fem minuter , sedan sprint i 30 till 90 sekunder vid 80 till 100 procent av din absolut maximal intensitet . För en låg påverkan aerobics träning som spränger kalorier och arbetar alla dina muskler , simma freestyle varv med högintensiva intervaller .
Benövningar

Enligt American College of Sports Medicine , benövningar som rekryterar mer än en muskel , som kallas flera gemensamma övningar , stimulera mer muskeltillväxt och fettförbränning på kortare tid . Gör knäböj och utfall för dina glutes , hamstrings och fyrhjulingar . För att rikta dina kalvar , gör vadpress håller hantlar för extra motstånd . För att isolera din hamstring , gör hamstring lockar , och gör knä förlängningar för att bygga dina quads .
Butt Övningar

Enligt den amerikanska rådet om Motion , utfall och höft förlängningar är de mest effektiva övningar för din rumpa . Har utfall håller hantlar för extra motstånds vikt och gör hip förlängningar med hjälp av fyrvägs höftmaskinpå gymmet . Du kan också göra höft förlängningar på händer och knän . Att hålla din ryggrad i en rak linje och höfterna i kvadrat , lyft ena benet böjt i en 90 - graders vinkel så att botten av foten är vänd mot taket . Lägre och växla ben .
Kärna styrketräning

Enligt en San Diego State University studie 2001 , de mest effektiva ab övningar för inriktning på helheten av magmuskulaturen är benlyft på en kaptensstolmaskin , cykeln manöver , omvända crunches och crunches på en boll . Har dessa ab övningar för att bygga definierade muskler att visa efter att fettet bränns bort med konditionsträning . Gör flera olika ab övningar per styrka träningspass , och blanda upp det med andra magövningar . Pilates är en praktik inriktad på att stärka din kärna och bygga lång, magert muskler . Gå en kurs en gång i veckan utöver styrketräning din abs med andra magövningar kan snabba upp dina resultat .
Vikt , reps och set

För snabbare muskelmassa , varierar antalet repetitioner som du kan göra i olika uppsättningar . Lyft för några reps innebär att lyfta tunga vikter du kan inte lyfta mer än åtta till 10 reps i taget . När du lyfter tungt , försök att göra upp till tre set . Lyfta tunga arbeten dina snabba muskelfibrer , som frigör fettförbrännande hormoner för att använda glukos istället för syre för explosiv kraft . Lyft ljus för ett stort antal reps arbetar dina långsamma muskelfibrer , som använder syre för uthållighet energi . Därför gör en uppsättning av 15 till 25 eller fler reps stärker din muskel kapillärsystem , som stärker musklerna på ett sätt som gör det möjligt för mer tillväxt när du lyfter tyngre vikter . Addera

[Ben och Mage Övningar för snabba resultat: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021460.html ]