Vad betyder det när din arm sväller upp När du lyfter vikter

? Uppleva träningsvärk efter tyngdlyftning är inte ovanligt , men arm svullnad kan vara ett tecken på ett underliggande problem såsom lymfödem som kräver en läkares uppmärksamhet . Ibland svullnad kan orsakas av fördröjd debut träningsvärk , som kan pågå i tre till 10 dagar . Förstå tecken och symtom på skador eller underliggande sjukdomar kommer att hjälpa dig att skilja ett normalt resultat av övning från en mer allvarlig fråga . Muscle Building

Enligt Columbia University Health Center , kan efter träningen svullnad bero på ett antal faktorer såsom översträckning , vävnadsmikrotår eller muskelryckningar , och inte som ett resultat av ackumulering av mjölksyra som man trodde tidigare . Eftersom muskel reparationer efter ett träningspass , fler fibrer läggs ; svullnad som resulterar normalt försvinner inom 72 timmar . Den ström av blod och näringsämnen till musklerna under tyngdlyftning kan också orsaka arm svullnad . Om svullnaden och smärtan inte försvinna efter 72 timmar , kontakta läkare eftersom problemet kan vara mer allvarliga .
Fördröjd debut träningsvärk

DOMS är en vanlig orsak till smärta och svullnad i armar efter att lyfta vikter . Du kan inte vara säker på att undvika DOMS helt , men du kan vidta förebyggande åtgärder . Den smärta och svullnad till följd av DOMS uppstår inom 24 timmar till 48 timmar och kan pågå i flera dagar innan långsamt bleknar bort . Andra symptom på DOMS inkluderar stelhet , muskelömhet och förlust av styrka i det drabbade området . Att respektera dina gränser är det bästa sättet att undvika fördröjd debut träningsvärk . Om du är nybörjare , öka din träningsintensitet och varaktighet gradvis . Värm upp med 10 till 15 minuter av aktiviteter som jogging för att öka blodflödet . Addera Underliggande Disorder

Smärtsam och långvarig svullnad kunde komma från fibromyalgi eller lymfödem . Vävnad eller muskelskada grund av översträckning kan också orsaka allvarliga arm svullnad efter tyngdlyftning . Tecken på en bakomliggande orsak till svullnad kan vara feber , kräkningar , utslag eller svullnad i andra leder efter ett träningspass .

Förebyggande åtgärder

Du kan undvika efter träningen smärta och svullnad genom att värma upp innan du lyfter vikter . Anta korrekt hållning när du lyfter vikter för att inte belasta armarna och även öva korrekta tyngdlyftning tekniker . Öka intensiteten i ditt träningsprogram gradvis och hålla kroppen väl hydrerad genom att dricka mycket vatten .
Cure

Smärta och svullnad efter ett träningspass kan lindras genom en kombination av flera åtgärder bland annat antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen eller paracetamol . Massera svullna området och tillämpa en kylklamp för att lindra smärta och minska svullnad . Se till att du får tillräckligt med vila för att ge musklerna tid att reparera . Rådgör med din läkare om du tror att det finns en bakomliggande orsak till svullnad eller om svullnaden och smärtan kvarstår i mer än 10 dagar . Addera

[Vad betyder det när din arm sväller upp När du lyfter vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032685.html ]