Övningar för Golf Elbow

Golfsvingen innebär mycket vrida och vända , och allt vridmoment kan sätta en låt av stress på lederna . Tendinit av armbågen är en av de vanligaste skadorna av alla sport. Det är informellt känt av ( oavsett sport du spelar ) + armbåge ; såsom golfarmbåge , tennisarmbåge , etc. Det bästa sättet att lösa golfarmbåge är en kombination av vila , stretching och träning , kompression och isbildning . Sträcker

Den mest effektiva sträckor för golfarmbåge är underarms flexors och underarmssträck. De är baserade runt samma typ av rörelse . För båda sträckor du förlänga armen som stör dig rakt framför kroppen , horisontellt mot marken .

När du gör en flexor , håll armen så att handflatan är vänd uppåt . Med den andra armen , sakta böja handen på mål armen ner till golvet tills du börjar känna en stam i armbågen . Håll i 20 eller 30 sekunder .

En extensor är i princip samma sträcka , förutom att du börjar med handflatan vänd nedåt . Som en flexor , sakta böjer handen mot golvet , och håll i 20 till 30 sekunder . Har dessa sträckor två eller tre gånger om dagen när du börjar känna symptom , och oftare om så det blir mer bekväm .
Finger övningar

Några dagar efter det att du börjar känna symptom , kan du börja träna senan för att lindra symtomen och förhindra atrofi . De första övningarna du ska göra kommer att kretsa kring fingrarna .

Först samla in fingrarna i en punkt ovanför handflatan . Linda ett gummiband hårt runt dem . Förläng fingrarna ut , sträcker gummibandet så långt du kan utan att låta den glida ner till handleden .

Andra, krama en stressboll. Om du inte äger en stress boll , bollen upp en hylsa av en långärmad T-shirt tills den är fast , och pressa det .

För båda övningar , göra tre uppsättningar av 10 repetitioner två gånger om dagen .


vikter

När du börjar känna dig mer bekväm med de minimalt intensiva övningar , du kan börja träna med fria vikter . Börja med en - kilos hantlar och öka vikten så fort du känner att du inte utmanas . Vila underarmen på en plan yta , samtidigt som din hand för att hänga utanför sidan . Hörnet av ett bord är perfekt .

Första övningen heter handled flexion . Lägg din arm på bordet så att handflatan är vänd uppåt och ta tag i hantel . Böj handleden för att sänka ner den mot golvet ; rörelsen bör likna de sträckor som du har gjort . Håll den i botten för en sekund , sedan långsamt föra den tillbaka upp .

Den andra övningen heter handled förlängning . Det speglar handled flexion ungefär som de två sträckorna speglar varandra . Lägg din arm på bordet med handflatan vänd nedåt . Ta tag i hantel och håll den som du skulle en kasse . Därefter , sänk den ner till golvet , pausa , och långsamt föra den tillbaka upp .

För båda övningar , göra tre uppsättningar av 10 repetitioner två gånger om dagen . Addera

[Övningar för Golf Elbow: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032753.html ]