Sträcker för Hip Mobility

Modern livsstil kräver ofta långa timmar av stillasittande beteende . Stillasittande beteende som att sitta vid datorn , framför TV: n , på kontoret eller i klassrummet eller till och med när du spelar ett videospel har effekten att öka trycket på höftleder och minska höft flexibilitet . American College of Sports Medicine har funnit att ökat stillasittande beteende förändrar vår ämnesomsättning ökar risken för diabetes och fetma . Brist på rörlighet i höftleden alltmer gör promenader eller annan fysisk aktivitet mer smärtsam . Lyckligtvis finns det flera enkla övningar som avsevärt kan förbättra höftrörlighet. Nybörjare övningar

Grundläggande höft sträckor är utformade för att återinföra rörelse till höftleden. Hip rörlighet börjar med att flytta höften på ett sätt som skiljer sig från det normala . Stillasittande livsstil har normalt höften rör sig bara framåt som individen böjer att sitta . Använd löparens stretch för att motverka denna position . Börja med att på knä på golvet . Ta med ena foten framåt så att den är platt på golvet . Lutar framåt något för att känna en sträckning i den främre delen av höftområdet på knästående benet , vikt uppbäres på upplyfta knäet. Upprepa på andra sidan . En annan mjuk träning är det iliotibial bandet sträckan erbjuds av Sports Injury Info . För att göra detta arbete , stå och korsa höger fot framför vänster. Lämnar majoriteten av vikt balanseras på den vänstra foten , lyft höger arm över huvudet och luta sig så långt som möjligt åt vänster för att känna en sträcka på utsidan av den högra höften. Upprepa på andra sidan .
Måttliga övningar

Måttliga övningar bygger på rörelser tidigare övningar , intensifiera dem genom att fördjupa rörelsen . Löparens sträck ges ovan , till exempel , kan fördjupas genom att luta längre fram som höften börjar att låsa upp , hålla den främre knäet direkt över eller bakom den främre foten . Koncentrera dig på att hålla rörelser liten och smidig . Sträckan bör vara närvarande men inte stressad . Dave Draper med Iron Online föreslår att lägga höftböjning övningar genom att ligga på din sida på golvet med böjda knän framåt och höger sida på toppen . Ta höger fotled med höger hand och använda handen för att styra dina ben upp , ner , fram och tillbaka , flytta den runt åt alla håll du kan och dra sträckningen bara till den grad att känna det varje gång .
Addera Avancerad övningar

som med de moderata övningar, en del av början övningar kan fördjupas för att anses vara måttlig eller avancerad . Den löpare sträcka kan få avancerad nog att det bakre benet blir helt utsträckt på rygg och vikten jämnt fördelad mellan höfterna . Avancerade övningarna är att fortsätta bygga höft rörlighet , men också för att öka styrkan . StrongLifts föreslår att split squats , sido knäböj och rotations knäböj . Det enda annorlunda med var och en av dessa övningar är den riktning i vilken den icke - aktiva etappen är placerad . För split squats , placera ena foten väl framför den andra , sänka dig ner till början positionen för början löpare stretch och höja dig tillbaka upp . Upprepa samma antal repetitioner på den andra sidan . För lateral och rotations knäböj , stå och förlänga ett ben ut åt sidan - knäskålen uppåt för i sidled och mot den andra väggen för roterande . Den aktiva benet är den rak , böj så lite som möjligt och resa sig igen . Upprepa samma antal repetitioner på den andra sidan .
Rådfråga läkare

Som med alla förändringar i din livsstil , är det bäst att kolla med din läkare om du have any pre- existerande höft eller skelett problem som kan förvärras med motion. När du får klartecken från din läkare , börja långsamt och arbeta dig upp till mer ansträngande eller kraftig utövar . Motion ska ge lindriga besvär , men inte smärta . Addera

[Sträcker för Hip Mobility: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032712.html ]