Gymnastik Sträcker och övningar för de Heels

Det är viktigt för gymnaster att arbeta med hälen styrka och flexibilitet för att undvika skador och maximera prestanda . Enligt Orlando Läkare Group , gymnaster löper en särskilt hög risk att utveckla överanvändning häl skador, liksom Sever sjukdom - häl smärta i växande gymnaster . De Indiana Fot och fotled Podiatrister nämner också möjligheten att utveckla bakre hälen smärta och plantar fasciit . För att minska risken för skador , kan gymnaster utföra sträckor och övningar för att stärka sina klackar . Gå på tårna

Gå på din tå i flera minuter . Enligt gymnastik Revolution , en gymnastik utbildningscenter i Connecticut , är detta en mer effektiv träning än den genomsnittliga statiska stretch . De förklarar att det är bättre att sträcka medan kroppen är i rörelse snarare än när det sitter eller står på plats . Detta beror på att när man är i rörelse, kommer musklerna vara varmare , vilket resulterar i en ännu mer flexibel kropp än vanligt. Gå på din tå , därför är en bra övning som hjälper till med både flexibilitet och styrka .
Sträck dina Little Muscles

Sitt på knä . Sedan, utan att röra benen , dra överkroppen bakåt så att ryggen är i kontakt med marken . Dina knän bör endast höjas lite över golvet , medan toppen av fötterna och ryggen förblir limmade till marken . Bo i denna position så länge du kan, sedan upprepa . Denna övning fungerar inte bara hälarna , men det är fördelaktigt för skenbenet och andra små muskler inne anklarna också. Världsklass gymnast Dmitrij Klokov sträcker sig ofta så här innan en tävling . Addera handled och fotled Stretch

Sitt på knä med dina fötter och underben mot marken. Sträck och lyft armarna så att de är parallella med marken , sedan böja en handled nedåt . Applicera bakåt tryck med den andra handen och håll i 20 sekunder , sedan byta händer . Det fina med den här övningen är att du kan göra flera saker samtidigt genom att arbeta inte bara dina anklar och klackar , men dina handleder också, säger gymnastik tränare Peter Wraae Marino .
Använd vägg

Använd närmaste vägg för att sträcka på hälarna och lindra smärta . Stå med armarna utsträckta framför dig och placera händerna mot väggen . Sträck ena benet bakom dig , sedan böja det andra knäet så att det är närmare väggen . Med händerna , trycka mot väggen tills du känner ett visst tryck i ryggen hälen . Upprepa flera gånger , byt sedan ben . Den Hughston Clinic rekommenderar denna övning , särskilt om du har att göra med hälen smärta . Addera

[Gymnastik Sträcker och övningar för de Heels: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006577.html ]