Vad är några bra sträckor för Back & Höftböjarmuskelaturen

? Tight höftböjarmuskelaturen och nedre ryggmusklerna kan orsaka obehag om inte direkt ont . Säker och effektiv stretching av dessa muskelgrupper förbättrar rörelseomfång och minskar risken för skador . Vilka är höftböjarmuskelaturen ?

Höftböjarmuskelaturen är en grupp av muskler som ansluter benen till bäckenet och bålen . Denna muskelgrupp omfattar rectus femoris , Sartorius och pectinius i övre ben och psoas stora och iliacus i bäckenet och övre ben . De agerar för att få benen mot magen .
Stretch för benmusklerna för höftböjarmuskelaturen

Ligg på höger sida och böj övre benet vid knät . Ta tag i din fotled eller smalbenet och dra försiktigt hälen mot skinkorna , känsla sträckan på framsidan av låret . Du kan också hålla fast vid ditt byxben , strumpor , eller en liten handduk virad runt ankeln , om du inte kan nå den nedre delen av benet med handen . Håll stretch i 15 till 30 sekunder , rulla över och upprepa på andra sidan . Utför denna sträcka två gånger för varje ben . Addera Stretch för psoas och iliacus

Stå med höger ben framåt och vänster ben utsträckt bakom dig , vänstra hälen från marken . Att hålla överkroppen upprätt , böj höger knä samtidigt som vänster ben rakt tills du känner stretch i övre vänster lår och framsidan av vänster höft . Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder , sedan steg fötterna ihop och upprepa sträcka på andra sidan . Utför denna sträcka två gånger för varje ben .
Vilka är de nedre ryggmusklerna ?

Nedre ryggmusklerna ansluter bålen till bäckenet och inkludera de lägre segmenten av erector spinae och ratus lumborum . Böjning framåt , bakåt och i sidled är alla möjliggjorts genom dessa muskler .
Nedre rygg stretch

Placera dig själv på händer och knän på golvet . Ease höfterna tillbaka mot fötterna och försöka sitta skinkorna ner på hälarna . Sträck på raka armar ut framför dig , handflatorna nedåt , och låt din panna vila på golvet . Håll denna sträcka i 15 till 30 sekunder och upprepa upp till fyra gånger .
Frekvens

American College of Sports Medicine rekommenderar att du ska sträcka minst två gånger i veckan , men flexibilitet utbildning sker bäst varje dag . Addera

[Vad är några bra sträckor för Back & Höftböjarmuskelaturen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032760.html ]