Sträcker för halsryggen , Bröst & Biceps

Sträcker på halsen , bröstet och biceps kan bidra till att förebygga skador och öka flexibiliteten . Dessa manövrar är bra för idrottare , vikt utbildare, aeroba utövare och även de som sitter vid ett skrivbord under lång tid. Att förstå hur och när man på ett säkert sätt sträcka kommer att hjälpa dig att skörda optimala resultat och minska oönskade biverkningar . Lägg pre - motion warm-ups till din regim för förebyggande av skador och bättre prestanda . När Stretch

Även pre - motion sträckor har ordinerats av tradition , är forskning som visar att de erbjuder lite till ingen nytta och kan till och med vara kontraproduktivt . Till exempel , en studie som genomfördes av forskare från Stephen F. Austin State University och publicerad i en 2013 numret av " Journal of Strength and Conditioning Research " fann att stretching innan styrketräning faktiskt lett till minskad styrka och förmåga i träningen . Reserv stretching för en post- övning svalna för att förbättra rörelseomfång och flexibilitet och för att minska risken för skador . Om du sitter vid ett skrivbord för arbete , kan du också lägga till grundläggande halsen sträcker sig en gång i timmen för att minska påfrestningar på nacken .
Warm -ups

Byt pre - workout sträckor med muskel uppvärmningar . Rikta din hals genom att rulla den medurs och moturs i minst 30 sekunder i varje riktning utan att stanna . På samma sätt flytta axlarna framåt och bakåt för att lossa dem och avsluta med armbågen böjning och uträtning att rikta dina biceps . Addera ditt kommenterar: arbets Stretching

Följ en allmänna riktlinjer för alla sträckor med fokus på halsryggen , bröst och biceps . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder . Gradvis minska din totala repetitioner för varje sträcka som du ökar den tid som du håller varje sträcka . Sträck bara till den grad av komfort och aldrig till den punkt där du känner smärta eller stam . Andas in och ut långsamt som du sträcker och medvetet sträva efter att slappna av muskeln du riktar dig mot .

Neck Stretch Idéer

Sträck halsen med en dynamisk och inkluderande övergång till rikta flera muskler . Börja med att titta framåt och böja nacken för att röra hakan mot bröstet . Samtidigt hålla huvudet nedåt , vrid den åt höger och håll kvar . Upprepa för vänster sida . Denna sträcka kommer att arbeta på ryggen och sidorna av halsen . Avsluta din hals sträckor genom att titta uppåt och sedan böja halsen åt sidan som om att röra höger öra till din högra axel . Upprepa för den vänstra sidan .
Bröst och Biceps Stretch Idéer

Två grundläggande sträckor kan slipa på de flesta av dina bröstmuskler och toppen och botten av dina biceps muskler . Placera din vänstra handflata på ungefär axelhöjd på en vägg och rotera från väggen medsols, hålla handflatan på plats på väggen . Du ska känna en sträcka i dina bröstmuskler och den övre delen av vänster överarm . För din andra sträckan , ta med din högra arm bakom kroppen och böj armbågen för att placera på baksidan av din högra hand runt den vänstra sidan av buken . Försiktigt böja nacken i sidled under denna sträcka åt vänster för en avancerad stretch . Upprepa båda sträckor för den motsatta sidan . Addera

[Sträcker för halsryggen , Bröst & Biceps: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006784.html ]