Neck & Shoulder Övningar för cyklister

Cyklister får ofta stela nackmuskler på grund av det läge som krävs när man rider en cykel . Stretching och stärka nacke och axlar är nycklar till att förebygga och behandla spända muskler . Stretch före och efter en cykeltur och stärka först efter en tur , när musklerna är varma . Neck Roll

Liksom alla nack sträckor , halsrullebör göras försiktigt och med kontroll . Fortsätt aldrig en nackrörelseom det gör ont . Medan du tittar rakt fram , luta huvudet åt vänster sida mot axeln utan att tvinga halsen att böja något längre än vad som är bekvämt . Långsamt vrider halsen så att huvudet ser ner mot fötterna , och utan att stanna föra huvudet mot höger axel . Paus för en sekund och vrid tillbaka över till vänster . Upprepa upp till fem gånger .
Neck Tilt

att efterlikna en vanlig cykelrörelse, gör hals lutning . Sakta föra huvudet bakåt tills ögonen tittar upp i taket , men inte längre . Håll för endast 1 till 2 sekunder , och sedan föra huvudet bakåt till en främre position . Gör upp till 10 repetitioner beroende på komfort .
Shoulder Öppning

Öppning axlarna hjälper till att lossa axeln muskler före och efter en cykeltur . Stå med fötterna vända framåt några inches mer än axelbrett . Fatta händerna bakom ryggen och sakta höja armarna upp mot huvudet . När du höjer armarna , böja överkroppen framåt från höfterna , hålla benen lätt böjda . När armarna pekar uppåt , håll några sekunder och släpp sedan armarna ner till golvet . Sakta stå upp .
Armhävningar

Armhävningar är ett enkelt men utmanande övning som fungerar många av kroppens muskler , särskilt skuldermuskulaturen. Placera armarna på en bekväm bredd isär , i allmänhet bara bredare än axlarna . Med benen rakt ut bakom dig , sänk kroppen tills armbågarna når 90 grader . Höj din kropp tillbaka upp tills armarna är nästan rak men inte låsta . Upprepa 10-20 gånger . För en extra utmaning som kräver mer stabilitet , placera händerna på en medicin boll eller skumrulle. Addera

[Neck & Shoulder Övningar för cyklister: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032751.html ]