Sträcker för Neck Pain

Det finns ett antal sträckor som kan göras för att lindra nacksmärta samt förhindra framtida nacksmärta . När du gör dessa sträckor , är det viktigt att se till att du inte trycker för hårt . Om sträckor görs på rätt sätt , kommer de att få mer rörlighet och minska smärtan från gnagande nackskador . Sträckorna bör göras genomgående i syfte att fungera. Värmer upp

Gör en uppvärmning session innan du börjar göra sträckor för nacksmärta . De uppvärmningsövningar är helt enkelt tänkt att få halsen redo att sträckas . En bra uppvärmning träning innebär att man går nacken bakåt , framåt och från den ena sidan till den andra . Du kan också vända huvudet från vänster till höger som om du skakar på huvudet . Varje rörelse bör göras 20 till 30 gånger .

Annan uppvärmning träning innebär att tappa hakan mot bröstet och rulla huvudet från ena axeln till den nästa i en halvcirkel över framför bröstet . Dra inte så långt att sträcka orsakar smärta . Kom ihåg att detta är helt enkelt tänkt att vara en lätt stretch för att få halsen redo för nästa sträckor . Köpa och sälja The Sträcker

Sträcker för nacksmärta inte ta lång tid att göra . Dessa sträckor fokuserar inte på intensitet så mycket som de fokuserar på att lindra de rätta områdena i nacken . Eftersom det är ibland svårt att veta vilken sträcker lindra smärta och som inte får en lång rad sträckor behöver göras tills du hittar en som fungerar för den specifika nacksmärta du känner .

Tuck ditt haka nedåt så att det går mot bröstet . Håll denna position för en stund och sedan långsamt böja nacken bakåt så att du i slutändan hamna i en position där dina ögon ser mot himlen . Håll denna posera för en stund och rör försiktigt i nacken tillbaka till startpositionen . Upprepa 10 gånger .

Annan sträcka kräver att du böja huvudet åt höger axel så att örat är ganska nära axeln . Nästa , böja halsen så att huvudet går på vänster sida . Örat behöver inte röra axeln och detta bör inte försöka . Förflytta bara örat till rätt sida tills en liten sträcka känns. Efter den lilla sträckan känns , håll denna position för en stund och sedan flytta ditt huvud till motsatt sida . Upprepa 10 gånger .

Gör en annan sträckning genom att stå rakt med axlarna rakt . Vrid huvudet åt höger tills en sträcka känns och sedan hålla den. Gör samma sak på andra sidan . Denna sträcka kan hjälpa till att lindra spänningar i musklerna som ligger i sidan av halsen som är motsatt den sida mot vilken du vänder . Addera

[Sträcker för Neck Pain: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022094.html ]