Dynamiska Sträcker för Hamstring

Ligger på baksidan av låren , dina hamstrings faktiskt består av tre olika muskler : biceps femoris , semitendinosus och semimembranosus . Tillsammans utgör dessa muskler böj eller flex , knäna och utöka din höft . Du använder dessa muskler när du rör dig genom rymden , oavsett om det är genom att gå, springa eller hoppa . I allmänhet hamstrings är täta, och denna täthet kan leda till smärta i knäna och nedre ryggen. Dynamiska sträckor kan bidra till att upprätthålla eller förbättra flexibiliteten i denna muskelgrupp . Dynamiska Sträcker

Motion forskare har utvecklat ett system för att kategorisera sträckor . Dynamiska sträckor , en av de vanligaste typerna av sträckor , innebär upprepade gånger flytta ett gemensamt genom sitt utbud av rörelse . Detta står i kontrast till statiska sträckor , där du innehar en position under en längre tid .

Exempel på dynamiska Hamstring Sträcker

Du kan dynamiskt sträcka ut dina hamstrings med en rak ben marsch . På denna sträcka , du går framåt , sträcker benet framför dig när du tar ett steg . Genom att öka höjden på ditt ben , du ökar sträckan i dina hamstrings . Du kan göra i stort sett samma rörelse utan att avancera framåt i dynamiska ben gungor . För denna sträcka , du upprepade gånger svinga benet framför och bakom kroppen , som en pendel . En alternativ dynamisk stretch för hamstrings är inchworm , där du placerar dina händer och fötter på golvet . Att hålla benen raka , du går fötterna mot händerna tills du inte längre kan hålla benen raka . Sedan , gå händerna längre framför dina fötter så att du kan upprepa processen .

Fördelar

Eftersom du lita på din egen styrka , inte en utanför kraft eller stötta, att producera sträckan , dynamiska sträckor är helt säker . Dessa sträckor kan hjälpa till med att bevara den flexibilitet du behöver för att utföra rörelser som är nödvändiga för det dagliga livet och sport . Om de dynamiska stretch härmar rörelser som du använder i din sportaktiviteter , kan det bidra till att förbättra ditt resultat . När du utför dynamiska sträckor , dina rörelser genererar värme , vilket kan göra musklerna mer elastiska . Slutligen dynamiska sträckor , när den används som en del av en uppvärmning , är effektivare än statiska sträckor till att förbättra hamstring flexibilitet , enligt en studie publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research . "
[Dynamiska Sträcker för Hamstring: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006857.html ]