Shoulder Förlängnings Övningar

Musklerna i axlarna , deltoideus muskler , kan röra sig i olika plan och riktningar tack vare den mångsidiga axelleden . En av de många rörelser möjliga är axeln förlängning , vilket är när du drar dina axlar och armar tillbaka . Du kan stärka din deltoids i denna riktning med olika övningar . Prone Shoulder Extension Motion

benägen axelförlängningsövning görs liggande sker i liggande eller nedåt , läge . Du kommer att hålla en hantel i varje hand med handflatorna uppåt . Använd en lätt uppsättning vikter , som dina axlar är en av dina minsta muskelgrupper . Lyft armarna upp och dra axlarna bakåt . Håll resten av kroppen avslappnad på golvet . Andas ut när du lyfter armarna och andas in när du sänker dem till strax ovanför golvet utan beröring . Lyft dem igen , och fortsätt tills du har gjort mellan 10 och 20 reps . Gör 2-3 set .
Isometrisk Shoulder Extension Motion

Du kan stärka din axel isometriskt öka axelförlängningsstyrka . Isometriska övningar innebär motstånd utan rörelse , och stärker musklerna förmåga att stabilisera . Stå med ryggen mot en vägg och placera armarna rakt längs sidorna mot väggen . Tryck bakåt mot väggen i fem sekunder och slappna av . Har tre uppsättningar av 10 reps . Addera Kabel Shoulder Extension Motion

Du kan också använda en motståndskabelför att träna dina axlar . Detta fungerar ansatsen på ett annat sätt än det hantel övning . Stå rakt inför en dörr . Linda en kabel runt ett dörrhandtag , eller knyt en knut i änden och fäst det på den andra sidan av dörren i midjehöjd . Håll ett handtag i varje hand , och med armarna rakt , dra kablarna tillbaka . Handflatorna kommer att stå inför bakom dig . Nyp ihop skulderbladen . Du kan också göra en- arm förlängningar genom att hålla i båda handtagen på kabeln i en arm och drar just den sidan tillbaka . Din andra armen kommer att vara på din midja . Gör tre uppsättningar av 10 reps tillsammans eller per arm . Addera

[Shoulder Förlängnings Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020573.html ]