Lista över Shoulder Övningar

Shoulder övningar bidra till att stärka en muskelgrupp som kallas deltamuskeln . Stärkta och tonade axel muskler bidra till att balansera kroppen . Sådana konditione stödjer överkroppen styrka . De flesta axelövningarkan ske utan vikter eller särskild utrustning . Shoulder övningar är ett utmärkt sätt att bygga muskler . Grund Push - up

ligga med ansiktet mot golvet . Utan din kropp röra golvet , håll dig upp med dina tår och händer och se till att ryggen är rak . Händerna ska vara på samma nivå som axlar . Släpp bröstet ner till golvet utan att röra och pressa dig tillbaka upp . Detta är den grundläggande push-up . Nybörjare kan göra det med sina knän på golvet .
Stängningar

Håll en 5 kilos vikt i varje hand med armarna rakt ut åt sidan , handleder inför uppåt. Lyft armarna upp över huvudet tills handlederna touch. Flytta sedan dina armar tillbaka till sin startposition .
Barbell Upright

Håll skivstången i midjehöjd med handlederna nedåt . Dra stången upp till bröstet , sedan sänka den tillbaka till utgångsläget .
Bakom Shoulder Press

Håll en 5 kilos vikt i varje hand , ovanför huvudet och axelbredd . Ta med armarna ner till axelhöjd , tryck sedan vikterna tillbaka upp .
Front Seated Höj

Sitt på en övning bänk eller stol . Använd en 5 kilos vikt i varje hand i midjehöjd . Lyft vikterna rakt ut framför dig går upp till toppen av huvudet . Sedan ländryggen till midjehöjd .
En Arm Höj

Använda ett motstånd band i ena handen , stå med handen i midjehöjd . Se till motstånd band är fäst vid golvnivå på en ände. Med slutet i handen , drar bandet på utsidan av kroppen och rakt upp till huvudhöjd . När du är klar med den här armen , gå till den andra .
Vikt Höj

Håll en 5 kilos vikt i varje hand . Placera armarna , handlederna inåt , i midjan . Dra vikter upp i armhålorna . Då lägre vikter tillbaka till midjehöjd .
Stående Cross

Håll en 5 -kilo vikt i varje hand i axelhöjd . Förläng armarna utåt , gå över en den andra och sedan dra dem tillbaka till axlarna .
Hantel Ligga Höj

Ligg på ena sidan , hålla upp huvudet med armen . Placera den fria armen rakt framför kroppen . Att hålla en 5 kilos vikt , hiss som arm rakt upp över axlarna . När du är klar med den här armen , vrid till det andra .
Stol Bänkpress

Sitt med ryggen mot en stol . Linda ett motstånd band runt bakom stolen och håll ett handtag av bandet i varje hand . Börja med händerna på bröstet nivå mot bröstet och tryck ut . Dra händerna tillbaka till bröstet och börja om . Addera

[Lista över Shoulder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022142.html ]