Shoulder sjukgymnastik

Axlarna är kulleder som skänker armarna med stor rörlighet på bekostnad av att vara relativt lätt att skada . Axelskador som stammar , dislokationer och tendinit bör vara utvilad för så många dagar eller veckor som behövs för smärta och ömhet att försvinna , men så småningom ska du göra några axelövningarför att ytterligare återhämtning och öka axelstabilitet. Rotator Lift

rotatorkuff är små grupper av muskler och senor i axeln som hjälper stelna axelleden och kan förebygga skador och smärta när stärkts . För att göra en grundläggande rotatorkuffen lyft , börja med att sätta upp en maskinkabeleller motståndsbandså att motståndet kommer att levereras på ungefär samma nivå som din navel . Nästa , ta tag i handtaget på kabelmaskineneller slutet på bandet med ena handen , och placera din kropp så att underarmen för att armen är över din mage med motståndet att dra i armen vidare över magen . Vrid nu armen på axeln , hålla armbågen tryckta mot kroppen på en 90 - graders vinkel , tills din näve pekar rakt fram . Vrid tillbaka till utgångsläget och upprepa. Övningarna kommer att bli en kort 90 - graders rotation och du får inte känna att du arbetar något förrän de små rotatorkuffen muskler börjar trötthet .
Front Hantel Lyft
< p > Efter en axelskada , ska du inte hoppa tillbaka in i tunga axel lyft som den militära pressen eller axelpress . Istället bör du fokusera på övningar som bygger upp de mindre stödjande musklerna i axeln , som kräver mindre vikt för att få en bra träning .

Börja med att hitta två vanliga hantlar av samma vikt och står med en vikt i varje hand vilar bekvämt längs sidorna . Flytta en arm framåt , vrida handleden så att din knytnäve ser ut som om du precis har kastat en rak stans högst upp i hissen . Långsamt sänka armen tillbaka till din sida och göra samma lift med motsatt arm . Alternerande armar samtidigt som man gör den främre hantellyftkommer att hålla dig balanserad genom hela övningen . Addera Side Hantel Lyft

Sidohantellyftbörjar från samma start position som framlyft . Med hantlar vila längs sidorna , flytta båda armarna ut till sidorna , hålla armarna rakt genom hela hissen . När dina armar och kropp skapar en T , sakta sänka vikten tillbaka till dina sidor och upprepa . Det är mycket viktigt att hålla vikten under kontroll på den nedåtgående delen av hissen. Med lättare hantlar , kan du hålla T-läge under några sekunder på upp sidan av hissen för att få en mer intensiv träning . Addera

[Shoulder sjukgymnastik: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022070.html ]