Hamstring Sträcker för ryggont

Ryggont anländer på grund av fysisk aktivitet och strukturella skador . Lindra smärta med rätt hamstring stretch rutin . Förstå sambandet mellan dina hamstrings och nedre delen av ryggen , innan de söker ytterligare behandling . Identifiering

Din ryggrad består av ett nätverk av muskler , senor och skivor som skiljer kotorna . Ansträngda vävnad orsakar ryggsmärtor .

Effekter

Hamstring muskler går mellan baken och knäna . Tight hamstrings pressa bäckenet och ryggmärgen. Sträck hamstrings för att förbättra rörelseomfång , och hjälper cellerna inom ryggradsdiskutrymmeför att ta emot näring .
Form

Ease in sträckor , och inneha positioner under minst 30 sekunder . Schemalägg tid att sträcka på hamstrings i 10 till 15 minuter , två gånger dagligen .
Sträcker

Stretch genom att sträcka händerna mot tårna medan antingen stående eller sittande i en gädda position. Fortsätt genom att ligga platt och dra varje knä i bröstet . Avsluta med att mot väggen med ena foten framåt för att sträcka ut ryggen benet .

Variationer

Crouch framåt och hålla händerna tillsammans på golvet , innan förlängning på knän. Använd en spotter liggande på rygg för att vägleda alternativa ben mot ditt ansikte . Slutligen, försök att röra tårna över två stolar för mindre tryck på ryggen . Addera

[Hamstring Sträcker för ryggont: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032745.html ]