Shoulder Luxation Övningar

En skuldra störningen är en smärtsam skada i vilket ben i skuldrans kulled separat , sila den omgivande ligament, senor och muskler . En axel störning är sannolikt att lämna det gemensamma försvagade och mottagliga för åter skada. Följaktligen kan prestanda sjukgymnastik övningar bidra till att stabilisera axeln för att förhindra ytterligare skador och smärta . Rotatorkuffen övningar

rotatorkuffen är en av de viktigaste muskelgrupperna att träna för axelstabilitet. Det är en liten grupp av muskler och senor som förbinder benen i axelleden och medger den övre armen att rotera. En stark rotatorkuffen håller axelleden tät och förhindrar förskjutning och soreness.A grundläggande rotatorkuffen träning är den liggande rotator hissen . Börja med att ligga på din sida på en plan upphöjd yta såsom en träningsbänk , vid sidan av en säng eller en soffa . Håll armbågen närmast taket i hårt i din sida , men låta underarmen att sloka ner över magen . Därefter rotera armen vid skuldran , lyfta underarmen från magen till dess att den är parallell med golvet. Långsamt sänka armen tillbaka till magen och upprepa tills du känner rotatorkuffen börjar trötthet . Du kan greppa en lätt hantel eller föremål för extra resistance.Another rotatorkuffen övning kan göras med hjälp av en maskinkabel eller motståndsband från en stående position . För att göra detta , lägg armen som du vill arbeta i samma position som du gjorde i liggande rotator hissen , med armbågen intill kroppen och underarmen över magen . Sedan, greppa handtaget på maskinen kabeln eller resistens band med den hand som är tvärs över magen och rotera armen mot motståndet tills näve pekar rakt fram. Vrid armen tillbaka till start sättande och upprepa. Du bör sträva efter att göra åtminstonetvå uppsättningar av rotatorkuffen hissar varje dag tills det är trött att stelna axelleden .
Shoulder Stabilitet Hissar

Efter en svår skuldra skada, du vada försiktigt tillbaka i tyngdlyftning , och om det orsakar måttlig obehag eller smärta bör du sluta lyfta och ge axeln mer vila . När axeln har återhämtat sig tillräckligt , kan några enkla hantel hissar bidra till att stärka dess stödjande muskler . Till att börja , ta två hantlar med samma vikt , en i varje hand , och stå med vikterna vilar längs sidorna . För det första lyft , flytta armarna ut till sidorna och gör ett kors med armarna och kroppen , sedan långsamt låta vikten tillbaka ner och upprepa . Därefter omväxlande lyfta armarna rakt ut framför dig , igen , att hålla armarna fullt utsträckta i hela rörelsen . Slutligen , böja sig framåt över ett knä och flytta den andra armen rakt bakåt . Fortsätt hissen tills tröttheten sätter in och sedan byta vapen . Du bör sträva efter att göra 12 till 15 repetitioner av varje av dessa tre axel hissar för varje arm och att göra två eller tre uppsättningar av hissar under träningen . Addera

[Shoulder Luxation Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022068.html ]