Shoulder dementi Övningar

Axel indragning , även kallad axel adduktion eller skulderblad indragning innebär att dra skulderbladen bakåt och tillsammans . De mellersta och nedre musklerna i fällor, de rhomboids och lats , är involverade i axeln indragning , även om lats är involverade i mindre grad . Du kan inte använda en hel del vikt med axeln indragning motion , eftersom de har ett mycket litet utbud av rörelse , men de flesta ryggövningar involverar axel dementi . Skulderblad Retraktion

Denna övning har ett mycket litet utbud av rörelse och specifikt mål musklerna direkt involverade i axeln indragning - de rhomboids och mellan fällor . Håll armarna utsträckta framför dig med handflatorna mot golvet . Lås armbågarna i en svag böj och inte röra armbågarna under övningen . Dra ihop skulderbladen . Håll och räkna och släpp. Du kan också använda ljusbeständighetför denna övning i form av ett motstånd band eller kabelmaskinensatt i brösthöjd .
Bent - Over Row

böjda - over raden är en sammansatt övning som riktar flera muskler i ryggen , även lats . Denna övning innehåller armbåge flexion , axel utskjutssekvens . Håll hantlar eller en skivstång i framsidan av låren med handflatorna mot dig . Tryck höfterna tillbaka och böj överkroppen framåt tills den är nästan parallell med golvet . Håll ryggen rak . Detta är startpositionen . Initiera rörelsen genom att klämma ihop skulderbladen . Fortsätt rörelsen genom att böja armbågarna och dra stången i övre magen . Paus och räkna innan sakta sänker ribban tillbaka till utgångsläget . Addera Sittande Rodd

sittande raden är mycket lik den böjda - over raden , men den sittande , upprätt kroppsställning lägger mindre stress på ländryggen . Använd en maskinkabeleller motståndsbandför denna övning . Börja med armarna utsträckta framför dig . Dra skulderbladen tillbaka , böj armbågarna och dra vikten i mot din övre magen .
Inverted Row

Inverted rader använder din egen kroppsvikt för resistens . Du behöver tillgång till en stadig horisontell bar , till exempel en Smith maskin . Sitta under stången och ta tag i det med en overhand , axelbrett grepp . Förläng benen framför dig med din vikt tillbaka hälarna . Börja med armarna helt utdragen . Dra ihop skulderbladen , böj armbågarna och och dra din vikt fram bröstet handen , eller nästan berör, baren . Addera

[Shoulder dementi Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020965.html ]