Rehab Shoulder Övningar

Enligt Bassett Sjukvård , rehabilitering övningar är bland de viktigaste aspekterna ofrecovery . Rehabilitering övningar kommer att bidra till att förbättra axelrörelseomfångsamt stärka muskler som har förtvinat på grund av brist på användning. Shoulder rehab övningar innebär repetitiva rörelser som huvudnummer låg motståndskraft mot omskola musklerna . Som skuldermuskulaturenbli starkare , kan ökas motståndet , men endast under överinseende av en sjukgymnast . Front Höjer

skuldra rehabilitering övning kommer att engagera de främre deltamusklernasamt rotatorkuffen . Genom att höja armen , kommer du lägga till styrka och flexibilitet till dessa muskler . Denna övning kan utföras med en hantel på 1 eller 2 pounds eller med motstånd band . Om du inte har tillgång till denna utrustning , kan en burk soppa användas för att lägga ordentlig motstånd . Börja denna övning genom att stå med fötterna axelbrett isär och ta tag i ditt motstånd band eller hantlar med höger hand . Håll vikterna så att handflatorna är vända inåt ; låta din vänstra arm för att vila vid din sida . Försiktigt lyfter armen rakt framför dig och stoppa rörelsen när armen är i axelhöjd . Långsamt sänka vikten och upprepa.
Shoulder Rotation

Denna övning använder rotatorkuffen musklerna för att återställa förlorad flexibilitet . Om dina axlar är fortfarande öm från skada eller operation kan utföras denna övning utan att irritera de rehabiliterande musklerna . Till att börja , sitta i en stol bredvid ett bord . Se tabellen gör att du bekvämt vila armbågen och underarmen utan att orsaka din axel att stiga ; axeln ska vara i en neutral position . Säkra din högra armbåge vid kanten av bordet och hålla din hand i en näve med tummen pekande mot taket . Börja med att föra handleden nära kroppen och utan att röra armbågen glida underarmen åt höger så långt du bekvämt kan gå . Flytta långsamt armen tillbaka till utgångsläget och upprepa 10 gånger . Addera Shoulder Abduction

rörelse inom denna skuldra rehabilitering övning kommer att isolera rotatorkuffen som samt stärka de laterala musklerna deltamuskeln . Denna övning kommer att återhämta rörelseomfång och flexibilitet till stela muskler . Börja denna övning genom att sitta i en stol och med rak rygg förlänga armen ut åt sidan . Håll armbågen rak och handflatan vänd mot marken ; se till att axeln inte höja, utan snarare har en neutral position . Håll armen förlängas ut till din sida i 10 sekunder innan sakta sänker och upprepa tre gånger . Addera

[Rehab Shoulder Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022040.html ]