Shoulder ROM övningar

Axeln är en av de mest komplexa lederna i människokroppen , som består av muskler , brosk och ben . Rotatorkuffen består av fyra mindre muskelgrupper som tillsammans ger stabilitet och styrka : supraspinatus , infraspinatus , teres mindre och subscapularis . Dessa mindre grupper möjliggör axeln att rotera , vrida och vända . Den rörelseomfång , eller rom , tar rehabiliteringsprogram i allmänhet 16 veckor för att återfå full rörlighet och styrka i axeln . Variationer

Använda motstånd band i stället för hantlar om du hellre vill utföra de rekommenderade övningar står upp . Träningsband erbjuder samma förmåner som hantlarna , men att du kan stå medan du gör samma rörelser .

Extern Rotation

Externa rotationer är en annan form av motion för bakre deltamuskeln , en av de viktigaste musklerna för axelförlängning och rotation. Skillnaden mellan utåtrotation och bakre rörelsen är armbågen rör sig inte med utåtrotation . Dessa övningar är lättast utförs genom att använda ett motstånd band istället för en hantel . Banden ger ökad motståndskraft och kan användas när du står för att stärka den bakre deltamuskeln . Hantlar måste användas liggande på din sida , och denna position kan vara obekvämt för vissa människor . För att använda ett motstånd band , hitta en säker plats för att fästa en ände av bandet och hålla fast den andra änden av bandet med handen längst bort från monteringsplatsen. Bandet bör vara mot magen och armbågen böjd i 90 graders vinkel . Låt armbågen tätt mot din sida och sträcker handen från kroppen .

Internal Rotation

Interna rotationer bidra till att stärka framsidan av axeln som samt bröstet. Stabilisering av dessa muskelfibrer hjälper bistå i dagliga aktiviteter som att lyfta en kopp till dina läppar eller ta bort ett objekt från kylskåpet . Det enklaste sättet att isolera dessa fibrer är att använda ett motstånd band fäst på en säker plats och håller bandet med den arm som är närmast bandet monteringsplatsen . Rotationen sker från axeln med armbågen böjd i 90 grader. Rotera armen i magen och se till att armbågen håller mot sidan av kroppen .
Cirkulära rörelser

cirkulär rörelse övningar kan förformade antingen sittande eller stående och innebära att cirklar med armarna utsträckta . Flytta händerna i en cirkulär rörelse och omfattar både medurs och moturs rörelser . Cirkulära rörelser tillåter axlarna att dra ihop sig och slappna av medan armarna är i rörelse . Stretching och förstärkning är lika viktiga och cirkulära övningar tillåter axeln att göra båda verksamheterna .

Posteriora Rörelser

Utför rekommenderade övningar för åtta till 10 veckor innan du går vidare till något primära axelövningar. De bakre deltamuskeln kan bearbetas genom övningar som involverar både kontraktion och förlängning , såsom bordsövningar. Tabell övningar är de som innebär liggande på magen , dinglande armen utanför sidan , och lyfta armen av upphandlande axeln . De bakre deltoids ansvarar för att ge stöd till både huvud och hals , och en svag deltamuskeln kan leda till problem i dessa områden . Addera

[Shoulder ROM övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006717.html ]