Shoulder Stretching övningar

Axeln är en mångsidig gemensamt med ett brett utbud av rörelse som tillåter armarna att röra sig fritt runt kroppen . Stretching axeln innan fysisk aktivitet kommer att bidra till att upprätthålla flexibilitet, rörelseomfång och kan hjälpa till att förhindra påfrestningar och skador . Cross Shoulder Stretch

Korset axeln sträckan är en grundläggande sträcka som är vanligt att se idrottare utför omedelbart före aktivitet . Sträckan kan utföras från en sittande, stående eller liggande läge . För att börja sträcka , har båda armarna vilar på sidorna , sedan ta en arm framåt och placera armbågen på mitten av bröstet eller så nära mitten av bröstet som du kan få . Nu når under armbågen som är på bröstet med din andra arm , och kopp armbågen och Triceps med handen . Använd grepp på den kupade armbågen att försiktigt dra armen vidare över bröstet , vilket kan göra att sträcka på axeln . När du känner att axeln stretching , sluta dra och håll stretch för cirka 15 till 20 sekunder , sedan byta och göra samma sträcka med den andra armen .
Back axelsträckning

bakåt skulder stretch gör att du kan sträcka ut båda axlarna på en gång , och kan utföras ensam eller med en partner . Till att börja , stå upp och låta armarna vila längs sidorna . Flytta armarna tillbaka bakom dig och fläta fingrarna . Om du har en partner som finns , har hon placera händerna under dina flätade händer , och sakta höja armarna upp , förmå en sträcka på dina axlar . Kommunicera med din partner om när du får en bra sträcka sedan hålla den positionen i 20 sekunder . Om du inte har en partner , böja i midjan efter interlacing fingrarna . Håll böja tills armarna bakom ryggen pekar rakt upp . Nu flyttar armarna något mot ditt huvud , hålla dem rakt på armbågarna , tills du känner en djup stretch i armbågarna . Håll stretch i 20 sekunder ; låt armarna för att flytta tillbaka ner och stå upp igen . Addera Raised Elbow Stretch

upphöjda armbågen sträckan är en annan vanlig axel stretch används i varma ups av många idrottare . Till att börja , stå eller sitta i en upprätt position och höjer ena armen rakt upp över huvudet . Böj armen vid armbågen och tillåta handleds falla ner bakom huvudet. Nu armbågen kommer att peka uppåt mot taket. Nu höjer din fria arm och cup den förhöjda armbågen med handen . Dra armbågen försiktigt över bakhuvudet tills du känner en djup stretch i axeln . Håll i 20 sekunder sedan upprepa sträcka med din andra arm . Ett alternativ till att dra armbågen för att framkalla en sträcka är att hålla en handduk eller liknande föremål i handen på armen sträcks , så att den kan sloka bakom ryggen . Genom hugg din fria arm bakom ryggen , kan du drar ner på handduken försiktigt för att initiera sträckan . Addera

[Shoulder Stretching övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032780.html ]