Hur snabbt Lossa din kropp med Sträcker Innan paddla ut till Surf

paddla ut i hård eller ens barn vågor tar en vägtull på din kropp . Du vill vara smidig och mindre benägna att skada , så att du kan ha en bra tid i vattnet utan att den ökade risken för att dra en muskel . Med vissa sträckor som tar mindre än en minut eller två kan du slappna av din kropp och komma rätt in i handlingen i vattnet . Promenad till stranden om du bor i närheten kommer att värma upp musklerna innan stretching . Instruktioner
1

vrida kroppen från sida till sida med musklerna avslappnade . Du måste vara klädd i bekväma , flexibla kläder som din baddräkt så att du inte kommer att begränsa din stretching . Vrid inte kraftigt , särskilt om du har kalla muskler som inte har värmts up.Your fötter måste vara axelbrett isär och du kan antingen placera händerna på höfterna eller sprider armarna ut till sidorna i axelhöjd . Twist i cirka 10 sekunder .
2

Böj vid midjan för att sträcka på benen . Fötterna måste spridas längre än axelbrett med två inches för varje fot . Du måste kunna röra händerna till marken eller till anklarna . Starta sträckan genom att luta till höger , röra din högra fot med händerna och känna stretch i benet . Gör detta i åtta sekunder , andas normalt när du sträcka och sedan byta till vänster fot och gör samma teknik . Addera 3

Sträck ut armarna genom att dra din vänstra arm över bröstet med din högra hand. Håll armen något lös och inte släta ut det . Din högra hand ska hålla på din vänstra arm strax ovanför armbågen , inte på armbågen . Du kan också hålla din vänstra arm i skurk av din högra armbåge . Båda metoderna fungerar bra . Gör denna sträcka i åtta sekunder på båda armarna .
4

Sträck ut dina armar och axlar genom att höja din vänstra arm i luften bredvid örat och att böja på armbågen röra din högra axel . Använd höger hand för att hålla din vänstra armbåge ; detta kommer att fördjupa sträckan . Att luta i motsatt riktning av armen sträcks också fördjupar sträckningen. Håll denna sträcka i åtta sekunder och sedan byta vapen . Addera

[Hur snabbt Lossa din kropp med Sträcker Innan paddla ut till Surf: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032735.html ]