Hur man gör en Scorpion Stretch
1
Ligg på mage på golvet , sträcker armarna ut till sidorna i en T-läge eller något högre i en Y- position och flex fötterna , placera tårna på golvet .
Billiga 2
Rikta halsen med din ryggrad , böj höger knä och höja din högra ben upp så att din högra höft och quadriceps lyft från golvet och din högra rumpa kind kontrakt .
3
Nå höger ben över din kropp , rulla över på sidan av din vänstra höft , ben och fot , och placera din högra hälen på marken så nära du kan för att din vänstra armbåge . Rotera nedre delen av ryggen , men hålla din överkropp och axlar på golvet under rörelse. Pausa i två sekunder i detta läge .
4
Omvänd rörelse och tillbaka benet till början positionen . Upprepa stretch med andra benet , och fortsätt omväxlande benen tills du fylla fem till 10 repetitioner på varje sida . Addera
[Hur man gör en Scorpion Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032678.html ]