Sträcker för flexibla ben

Daglig stretching förbättrar rörelseomfång i muskler, leder och omgivande vävnader , vilket gör dig mer flexibel . Detta kan främja samordning , förebygga skador och minska muskelspänningar . Sikta på att stretcha i 10 minuter om dagen och fokusera en stor del av den tiden på benen . Kalv Stretch

Tight eller ömma vadmusklerna är ett vanligt klagomål för löpare , enligt RunnersWorld.com . Flexibla vadmusklerna kan minska chock när bultande trottoaren . Att sträcka vaden , står en armlängds avstånd från en vägg och placera din högra fot ca 12 inches bakom din vänstra fot . Håll på väggen och hålla din högra knä rakt och hälen på golvet . Sakta böjer vänster ben framåt . Stanna när du känner en stretch i din högra vaden och håll i 30 sekunder . Släpp och upprepa på andra benet .
Hamstring Sträcker

hamstringsmuskelnligger på baksidan av din övre ben . Att sträcka muskeln, ligga på golvet nära en dörrkarm . Lyft vänster ben och placera baksidan av vänster häl mot dörrkarmen . Räta vänster ben tills du känner stretch i hamstring och sedan hålla i 30 sekunder . Släpp och upprepa på höger ben . När sträckan känns för lätt , öka svårigheten genom att flytta din kropp närmare dörrkarmen för en djupare stretch . Du kan också sträcka på hamstrings genom att sitta på golvet med vänster ben framför dig . Böj höger ben på knä och placera din högra fot på insidan av vänster knä . Håll din nedre ryggen rak och når mot din vänstra fot . Håll i 30 sekunder , släpp och upprepa på andra benet .
Quadriceps Stretch

Quadriceps är belägna på de främre sidorna av din övre ben . Stå intill en vägg eller räcke och hålla fast den med vänster hand för balans . Böj höger knä , lyft nedre högra ben bakom dig och ta tag i höger fotled . Dra den högra hälen upp mot bakkanten tills du känner stretch i dina fyrhjulingar . Håll i 30 sekunder , släpp och växla ben .

Iliotibial Band Sträcker

iliotibial band , eller ITB , kan orsaka knäsmärta när den är skadad eller inflammerad . Bandet av vävnad löper från höfterna ner mot knäna på utsidan av benen . Att sträcka detta område , står intill en vägg eller räcke och hålla fast vid det för stöd med höger hand . Korsa vänster fotled över höger fotled och förlänga din vänstra arm över huvudet åt höger . Känn sträcka längs din vänstra höft och håll i 30 sekunder . Släpp och upprepa på andra sidan .

Du kan också sträcka ITB genom att sitta på golvet , korsa vänster ben över höger ben vid låret och kramas vänster ben mot bröstet . Medan höger ben sträcks ut framför dig , kommer din vänstra ben böjas med foten placerad mot din högra axel . Håll i 30 sekunder , släpp och upprepa på andra sidan .
Inre lår Stretch

Stretch på insidan av låren genom att sitta ner i en fjäril pose , hålla torso upprätt och rak . Dina knän ska utspärrade ut åt sidorna med fotsulorna pressade ihop nära ljumsken . Håll fötterna med båda händerna och använda armbågarna för att trycka knäna ned något tills du känner en stretch i din inre lår . Håll i 30 sekunder och släpp. Addera

[Sträcker för flexibla ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006872.html ]